孕期补碘食谱 三鲜炒饭的做法
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三鲜炒饭的做法
1.准备食材：米饭1小碗、鱿鱼1/3个、虾仁5个、牡蛎5个、胡萝卜1/3根、葱1根、大蒜2瓣、食用油1汤匙、盐1/2茶匙、生抽1/2茶匙。
2.步骤1：将鱿鱼洗干净，取鱿鱼肉，切成小块，牡蛎洗干净备用。
3.步骤2：葱洗干净切成葱花。胡萝卜去皮，洗净切成末。大蒜去皮，切成蒜片。
4.步骤3：热油锅，放入大蒜炒香之后，放入胡萝卜末。
5.步骤4：然后倒入米饭拌炒。
6.步骤5：接着放入虾仁、牡蛎和鱿鱼一起翻炒。
7.步骤6：调入生抽和盐，拌炒均匀。
8.步骤7：出锅前撒上葱花即可
鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血，另外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳。
推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童
忌食人群：婴儿
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