孕期防治便秘食谱 芝麻绿豆饭的做法
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孕期防治便秘食谱 芝麻绿豆饭
1.准备食材:绿豆30克、西芹50克、白米40克、黑芝麻2汤匙。
2.步骤1:将绿豆洗干净,用冷水浸泡1个小时沥干。
3.步骤2:白米洗干净沥干。
4.步骤3:西芹洗干净切成丁备用。
5.步骤4:黑芝麻洗干净备用。
6.步骤5:将绿豆、西芹、白米、黑芝麻放入电饭锅中,再加入适量的水,煮熟。
7.步骤6:将煮熟的芝麻绿豆饭盛入碗中即可。
黑芝麻含铁量高,并有丰富的维生素E,可以预防贫血,还能有效缓解便秘。绿豆的绿豆蛋白质含量几乎是粳米的3倍,多种维生素、钙、磷、铁等无机盐都比粳米多。
推荐人群:备孕 孕期 月子/产后 儿童
忌食人群:婴儿
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