3个小动作可缓解便秘
本文已影响1.43W人
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便秘是多种疾病的一个症状,一般表现为大便量太少、太硬、排出困难,合并一些特殊症状,如长时间用力排便、直肠胀感、排便不尽感等。
便秘究竟怎么算
一般情况下,正常人由摄入食物,经消化与吸收到形成粪便排出体外约需24~48小时。因食物成分、每个人的饮食及排便习惯不同,不同人的排便间隔时间会有很大差异。最新的便秘定义有两个关键点:3天以上不能排便或者无便意,并且每次排便感到费力、排之不尽等种种困难,两者兼有才是便秘。
节后肠胃不适如何缓解
节后的“假便秘”及各种肠胃不适可能是由假期中生活作息和饮食习惯被改变,肠胃负担过重造成的。专家建议,节后以清淡、简单的饮食为主,不宜吃得过多过杂,饮食八分饱。坚持大概一周左右(至少也要2-3天),帮助清肠胃。另外,如果还有腹部饱胀、不思饮食、嗳腐吞酸等症状,可以适当喝行气消滞的普洱茶,助消化的山楂茶等。使用泻剂促排便的需要谨慎,因为长期使用泻剂尤其是蒽醌类泻剂,易导致结肠黏膜、平滑肌和壁内神经的改变,还容易引起结肠黑变病。
3个小动作缓解节后便秘
敲打带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用,经常敲击能提高排毒能力,改善便秘。腹部“游泳圈”,正是中医“带脉”所绕之处。方法很简单:每晚睡觉前躺在床上,手握空拳,轻捶自己的腰部两侧,每天坚持敲打300次。需要注意的是,敲击时用力并不是越大越好,以身体能承受为宜。
揉摸天枢
天枢穴位于肚脐旁2寸处,为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食,是腹部要穴。两腿并拢坐在椅子上,按压天枢穴,左腿尽量向上抬,然后收回,换右腿上抬、收回为1次,反复做5次。在大便时,可以用左手中指点压左侧天枢穴,至有酸胀感时按住不动,坚持一分钟左右即有便意,然后屏气增加腹内压力即可排便。
如果觉得麻烦,直接按摩腹部就可以了。两掌重叠扣于脐上,稍加用力,先沿顺时针方向按揉50次,力度稍大,以腹内有热感为佳,然后换右手。每天早上起床后先灌1大杯冷开水,然后再做腹部按摩5-10分钟,效果更好。
按摩腰骶
身体坐直,两手五指并拢,用掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部发热即可。
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