便秘怎么办?推荐缓解便秘的小妙招
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便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。那么,哪些因素会导致便秘呢?
哪些因素诱发便秘
①没有养成定时排便的习惯,忽视正常的便意,排便反射受到抑制。
②总是拿着书或报纸如厕。
③经常穿束腰腰带或塑身衣。
④习惯性地服用便秘药。
⑤饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维。
⑥液体量摄入不足。
⑦肥胖,不活动。
当您的排便习惯突然改变时,应该去看医生,以排除任何更严重的疾病。但是,对于偶而发生的便秘,以下建议即能让您重返生活正常轨道。
应对便秘的小妙招
1、海带:肠蠕动“加速器”,有助润肠通便。
2、花生:肠强健“催化剂”,可以强健肠道,花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。
3、黑木耳:肠清洁“钟点工”,所含的植物胶质,可在短时间内吸附残留于肠道内毒素,并将其排出体外,起到洗涤肠道的作用。
4、粗粮蔬菜。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,将其排出体外。
5、多吃寡糖类食物,富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等。
6、改善排便习惯,按照体内的反应不要久拖。
7、开怀大笑,起按摩作用,帮助消化。
8、泡泡脚,可以刺激足部经穴,疏通气血,促进肠胃的移动功能,有利于排便解毒。
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