睡眠不足6小时危害如酗酒 这些方法能改善
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你平时都是睡多久的呢?睡觉对于我们来说是一件头等大事。因为睡好了能够改变我们的精气神,睡的时间少了或者是长了就会导致身体上出现一些小毛病,因此睡觉对于我们来说非常的重要。不过随着各种压力以及娱乐的出现,越来越多的人对于睡眠都是不重视。据了解。8个人中起码有3个人会熬夜,其中有1个人属于常常熬夜的类型。不管是熬夜还是失眠都是严重影响睡眠健康,那么你知道如何改善睡眠吗?怎么睡才能睡到自然醒,睡出健康呢?
睡眠不足6小时危害如酗酒
千万不要以为睡眠不足仅仅只是休息不够而已,周末多补个觉就行。相信大家都知道酗酒会带来哪些严重的后果。据悉,最近国外有一项研究证明,睡眠不足6个小时所带来的的危害就跟酗酒一样。睡眠不足6小时会让你的身材越来越胖,会让你容易产生抑郁病,甚至是会影响到心脏,诱发心脏疾病以及中风的风险。这些还不是最严重了,最严重的就是跟酗酒一样会损伤我们的大脑认知功能。
看着这个研究是还敢熬夜吗?你还敢玩到凌晨一两点在睡觉吗?不管是加班熬夜还是贪玩导致的睡眠不足,只要改掉习惯就行。但是失眠的人要怎么做才好呢?下面就讲讲几种改善睡眠的好方法。
三种改善睡眠的方法
1.运动让你更好入睡
失眠就最让人烦恼的,那么怎么睡个好觉呢?其实很简单,那就是平时要多注意运动。不管多忙,每天最低也要运动三次。因为运动能够有效的缓解失眠,有助于加深我们的睡眠深度。
2.晚上少吸烟
你知道吗?吸烟也是会影响到睡眠的,因此晚上的时候最好是少抽烟。如果说实在是特别的想抽,那么睡前的4个小时之前的可以抽,但在4个小时之内,那么就不能吸烟。
3.不要把不开心带回家
很多人受到工作的影响,晚上的时候都会把不良的情绪带回家,这会严重影响睡眠的。我们应该学会及时的去调节自己的情绪,适当的减减压。尽量让自己保持一个好的心情,心情好,没有烦恼睡觉自然就好。
但熬夜成为一种习惯的时候,不到点就是睡不着。那么失眠咋办呢?通过饮食来调节是不错的治疗方法。
三种改善睡眠的食物
1.失眠吃点莲藕补补
想要改善睡眠那么首选的就是那些能够安神的食物,莲藕就是有这种功效。据悉,莲藕有着好几种微量元素,同时还含有大量的维生素,对于失眠有着显著的效果。想要莲藕发挥更好的效果,那么可以用小火炖烂莲藕,再配上点蜂蜜。这样的吃法可以让你一躺床上就能快速的入睡。
2.睡觉前来杯牛奶
很多人都喜欢喝牛奶,尤其是在睡前的时候都会喝上一杯,这样做是能够快速入睡的。因为牛奶含有一种叫色氨酸的营养,这种营养是人体所需的,而且可以让我们产生疲倦感。因此在睡前来一杯,可以快速的跟周公见面。
3.平时多吃小米
小米跟牛奶一样都是含有色氨酸的,因此多吃小米粥也是有助睡眠的。 (本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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