如何改善睡眠 推荐5个方法
本文已影响9.11K人
本文已影响9.11K人
你是不是有过这样的一个情况,经常很早就躺在床上,却老是翻来覆去睡不着。严重的时候还可能从失眠熬夜变成了通宵。当出现这样的情况不仅会让我们心情变得不好还会让我们隔天的精神状态很差。今天小编就教大家几款可以改善失眠的方法。
如何改善失眠
自我联想方法
在睡觉的时候,尽量不要去想太多的事情,你可以联想到一些比较平和跟自然一点的画面,这样可以让我们的心情慢慢的平复下来,可能在不知不觉中你就已经入睡了。
自我保护法
很多人失眠的原因是因为没有安全感所导致的,在睡觉的时候基本是喜欢躲在被窝里面睡觉。在这个时候我们可以采用买个抱枕或者小娃娃之类的玩具抱在怀里,这样可以让安全感提高,改善睡眠。
书本促眠法
你是不是有这样的一种情况,看到很枯燥的书就会容易睡觉呢?其实这个算是很多人都有过的。所以在平时失眠的时候,我们就可以采用这种方法来帮助我们改善睡眠。在睡觉的时候看一会枯燥无味的书,让瞌睡虫找上我们,这样就可以改善睡眠。
运动助眠法
在平时的时候,我们可以适量的做些运动,比如跑步、打羽毛球、散步等其他的方法。因为当我们白天运动的时候,到了晚上我们的身体就会反馈出早上已经运动,现在很疲惫需要睡觉的信息。不过最好不要做太剧烈的运动,不然可能会起到反效果了。
食物助眠
在平时要睡觉的时候可以吃一些可以帮助我们睡眠的食物,这样就可以改善我们的睡眠,让我们每天都可以一觉睡到天亮。
提高睡眠质量的食物
香蕉
实际上香蕉算是最有助眠效果的一款食物了,因为它含有让肌肉放松的镁元素。另外有研究调查表明,经常失眠的人吃香蕉之后可以改善我们的睡眠。所以所香蕉算是一款比较常见的“安眠药”。
苹果
有些人睡不着的原因就是因为肌肉太紧张了,这个时候如果吃苹果的话就可以让我们的肌肉处于一个放松的状态,可以让我们快速入睡。并且苹果所散发出来的香味也是具有助眠的效果。
杏仁
杏仁也算是一款助眠的食物,因为杏仁也是含有镁元素的。在平时的时候吃杏仁还可以起到保护心脏健康的作用。(本站()专稿,如需转载请注明出处)
睡眠不好如何调理?改善睡眠的食物有哪些?
艾滋病如何治疗 推荐5个方法
改善睡眠的方法 如何改善睡眠质量
睡眠障碍怎么回事 要如何改善
阴茎炎如何预防 推荐5个方法
如何防止遗精 推荐5个锻炼方法
改善睡眠的方法 只要改变一个习惯保你睡得又香又甜
如何瘦肚子 推荐5个快速减肥方法
如何壮阳更健康 推荐5个简单方法
熬夜之后如何补救 推荐5个方法
如何预防精囊炎 推荐5个方法
睡眠不好 改善睡眠质量这些方法效果好
龟头炎如何预防 推荐5个方法
孕妇总睡不好怎么办 该如何改善睡眠
儿童患上睡眠障碍 5招改善睡眠质量
一秒睡着=睡眠质量是真的吗 如何改善睡眠质量
射精障碍如何护理 推荐5个方法
射精疼痛该如何治疗 推荐5个方法
如何健康减肥 推荐这5个健康方法
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
改善睡眠解决方法 如何改善睡眠
专家睡眠时长与骨折有关 改善睡眠质量的方法
如何壮阳快 推荐5个简单方法
70万人存在睡眠障碍 如何改善睡眠质量
总是睡不着 从这4个方面改善睡眠
睾丸炎如何检查 推荐5个方法
改善睡眠的方法 这样做夜里睡得香
中国人均睡眠时长 推荐七个方法提高睡眠质量
改善睡眠质量的14法
平时怎样改善睡眠 坚持5个好习惯
泡脚可以改善睡眠吗 改善睡眠这样做
睡眠质量不好如何改善:几点睡觉最好
如何补肾快 中医推荐5个方法