一秒睡着=睡眠质量是真的吗 如何改善睡眠质量
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人们在每天繁忙的工作结束之后,到了夜晚都是需要进行休息的,完美的睡眠之后人体就会恢复很好的精神和体力,但是如果夜晚的睡眠质量很差的话,在第二天是无法恢复人体的精力,反而会导致第二天更加困倦,容易打瞌睡。很多人都觉得能一秒睡着代表睡眠质量很好,其实恰恰相反,一秒睡着=睡眠质量差。那么睡眠质量差,应该如何改善呢?
“一分钟睡着等于睡眠质量差”的话题刷爆社交圈。以前大家都以为能够秒睡的,才能叫好的睡眠。但其实,在太短的时间内就入睡了,说明之前的睡眠质量并不好。
据四川大学华西医院睡眠医学中心主治医师任蓉表示,“下午3点尝试睡觉,如果在5分钟以内睡着,说明昨晚睡眠质量很差。若睡眠时间在5-8分钟,说明昨晚睡觉质量一般,今天的精神状态欠佳。若要花10分钟以上才能睡着,则说明昨晚睡眠质量较好。”但这个测试不适用于有失眠问题的人群。
其实不难理解,因为昨晚的睡眠质量不好,所以在白天才会累,所以在下一次入睡时才会那么容易那么快就睡着了。所以,1秒睡着跟失眠都是睡眠质量差的表现之一。那么,要怎么改善睡眠质量呢?大家不妨可以尝试以下这几种方法:
一、养成良好的作息习惯
二、晚餐不宜吃的太多,并且不要吃过多的油腻、不易消化食物
三、睡前可以喝一些舒缓饮料,听一些轻柔、愉悦的音乐
四、睡前不要做剧烈运动,因为这样会让你的神经更加兴奋而难以入眠
五、卧室里不要放一些带香味的刺激性的物体
六、选择一个理想、舒适的枕头和睡衣
七、泡个热水澡,舒缓身心
八、尽量相处噪音
九、将卧室灯光尽量调暗一些
十、将手机、电脑等电子设备关掉,最好能够将它们搬离卧室
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