总是睡不着 从这4个方面改善睡眠
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接受失眠的事实后,我们可以纠正失眠问题吗?睡眠受情绪、行为、思维及生理四个范畴影响,如果情绪、行为、思维及生理这四个范畴都出错,人自然就会失眠,因此要改善失眠问题,就要从这四个方面入手。
1、情绪
经常忧心、紧张,不停给大脑传达危险信息,如何睡得着?如果人因为工作或某些事情而情绪紧张,白天的时候就应该把事情都处理好了,思虑过重的人,在脑海中总是有很多事情浮现,就要保持情绪的稳定,在上床以后不要多想,如果能做到就容易入睡。
2、思维
如情绪高涨,思维上亦受影响,例如担心影响身体、睡不著会疯癫等。愈担心,人便愈清醒,愈逼自己睡,愈无法睡。经历失眠后大脑中会有记忆,翌晚又怕失眠,结果又是愈怕失眠就愈容易失眠,对自己失去信心。我们不应害怕,要重拾信心,人的本能是累了自然会睡,所以毋须担忧。
3、行为
睡眠要与安定的信息连系,例如上床就要睡觉,如合上眼后脑海仍然有很多事情在盘旋着,请离开睡床。我们要养成上床就是休息,如无法真的休息,别搞乱这张床的意义,请下床。
4、生理
一些生理及心理上的疾病会引致失眠,例如抑郁症、焦虑症等。其他生理问题,如睡眠窒息症亦会影响睡眠。如有这些病症,必须治理好,才能解决失眠。
中医也有助眠的妙招
1、穴位助眠
最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我们常说的搓脚底。方法很简单:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置),用左手搓右足心,直到感到发热为止。
2、食疗助眠
可以食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单:取炒过的酸枣仁30~50克在水中煮15分钟,将酸枣仁滤出,用过滤出的水煮粥食用。但是,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激,消化功能不好的人应谨慎食用。
3、药枕助眠
在选择药枕时最好咨询专业医生的意见,选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕,比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等加工处理方法,改变其质地后做成药枕。
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