睡眠不足有什么危害 如何保障健康睡眠
本文已影响2.97W人
本文已影响2.97W人
睡眠不足有什么危害
影响大脑思维,工作效率下降。
相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
青少年睡眠不足,影响正常发育。
现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
睡眠不足催人老。
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
睡眠不足导致各种疾病。
经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
如何保障健康睡眠?
不透支睡眠,寻求动态平衡
最理想的状态:不透支,睡足睡健康了再说别的事。
最现实的状态:科学睡眠,不存侥幸心理,坚持平衡才是最高点。
尤其是90后,作为睡眠的透支大户,现状堪忧,值得警醒和开始干预行动了。
当务之急是“限流”
干扰睡眠的因素很多,就拿充斥在我们生命中的各种信息来说,当务之急是“限流”,限定时点、限定时长、限定入量。
不管可能性有多大,都要尽可能让所有的“俗事”尽可能远离就寝时间。睡前两小时,“松身休心”。
增加户外活动时间
不管可能性有多大,都要尽可能增加白天的户外活动时间,或是增加眼睛和身体享受自然光照的时间。
所以,我们能做的就是:在能够拥有的时候珍惜,在小透支后及时偿还,在出现症状时及早就医,寻求专业医生的帮助。
把夜晚归还给睡眠与美梦,把白天归还给觉醒与梦想吧!
垃圾睡眠是人类的健康杀手 失眠障碍人群不宜午睡
揭睡眠不足对人体的25大危害
睡眠不足的危害 睡多睡少都不如睡得刚刚好
失眠危害健康 这几种食物让你睡的香
睡眠不好如何食补 睡眠不好的食疗有哪些
超3亿人有睡眠障碍 吃什么可以帮助睡眠
睡眠不足的男性的表现 这些方法提高睡眠质量与健康
睡眠质量不好会怎么样 看完这些就知道睡眠不足的危害了
睡眠障碍有什么表现?睡眠障碍的10种类型
睡眠不好如何调理 怎样有效的调整睡眠
睡眠不好如何调理 科学养生保睡眠
睡眠不好怎么办 如何解决睡眠问题
近8成中小学生睡眠不达标 青少年睡眠不足5大危害
白天总是想睡觉是什么原因:睡眠不足(身体不健康)
睡懒觉有什么危害 正确的睡眠很重要
健康睡眠 头朝哪睡觉最健康
如此睡眠危害非常严重
睡眠不足的危害性
长期熬夜危害大 上班族如何补救睡眠不足
产后睡不好是什么原因 产妇如何保证充足的睡眠
睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害
改善睡眠的方法 让你睡眠不再有障碍
女人睡眠不足危害大 多吃桂圆治失眠
睡眠健康 睡眠坏习惯威胁你健康
睡眠不足危害贼多 不管男女要让自己睡足觉
睡眠对错解析 如何睡觉更健康
睡眠不足会脸色发黄吗?睡眠不足有什么危害?
睡眠质量不好怎么办 睡眠不好如何调理
睡眠不足的危害 睡眠不足的危害有什么
70万人存在睡眠障碍 如何改善睡眠质量
睡觉越少寿命就越短 睡眠不足五大危害
睡眠不好是怎么了?睡眠不好对人体的十大危害
睡眠不足怎么办 做它助你摆脱睡眠不足