睡眠不足危害贼多 不管男女要让自己睡足觉
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生活中有不少人,早上的时候特别没精神,看起来眼神迷离,精神状态特别差,一点精神气都没有。这是因为很多人经常熬夜,导致睡眠不足引起的。长期睡眠不足,给身体带来的危害特别多,不仅仅是让人看起来没精神。时间长了,会不断透支身体健康,导致疾病缠身的。不信?那么就来看看长期睡眠不足的危害吧。
长期睡眠不足的危害
1、让人变笨
一个人长期睡眠不足,会慢慢变笨,比如说学生总记不住学习的知识,上班族总是忘记自己做的工作,进而影响学习或者工作。这是因为夜间是人体进行自我修复的阶段,进入深度睡眠之后,才能让大脑发挥巩固记忆的作用。
相反,如果晚上不睡觉,总是熬夜的话,大脑一直在转动,没有得到足够的时间休息,会让大脑变得疲惫,从而影响记忆力,记不住事情,变得越来越笨。
2、增加死亡的风险
人都害怕死亡,长期睡眠不足的人,死亡率要比每天都睡足觉的人高将近一倍。尤其是患有心血管疾病的人,如果睡眠时间不足,死亡的风险则会增加一倍。
还有就是,因为长期睡眠不足,身体缺乏休息,一直处于运转状态,很容易透支身体的健康,消耗气血和元气,导致身体越来越虚弱,加入老化的速度,死亡概率自然也就提高了。
3、加速皮肤老化
经常熬夜的人,往往皮肤很差,比如说黑眼圈重、肤色蜡黄、眼角纹多等。这是因为夜间的时候,如果不早些睡觉,导致身体获得的睡眠时间不足的话,身体会释放出大量的皮质醇。这种物质会分解皮肤中的胶原蛋白,时间长了这种能够让皮肤保持光滑,充满弹性的胶原蛋白就会不断减少,皮肤就会越来越粗糙,越来越松弛。
如果每天获得充足的睡眠,而且睡眠质量高,整个夜晚都进入了深度睡眠,能够更好地修复皮肤组织,让人们拥有好皮肤。
4、诱发肥胖
生活中很多肥胖人群瘦不下来,与睡眠不足有关系。这是因为睡眠不足,会增加饥饿感,让人们夜间的时候更想吃东西。所以很多人习惯性夜晚吃夜宵,而且晚上肠胃消化能力比较差,吃夜宵无法将食物及时消化掉,就容易造成积食,从而导致身体内堆积大量的脂肪,造成肥胖。
相反,人们夜间早早入睡,进入深度睡眠阶段之后,人体会分泌瘦素,帮助人体消脂减肥。所以说,减肥人群减肥的时候,要让自己睡饱觉,戒掉熬夜的习惯。
中医如何促进睡眠
1、多吃安神的食物
生活中很多人因为焦虑、紧张而失眠,建议多吃一些安神的食物,让自己镇静下来,帮助自己快速进入睡眠状态。比如说长期因为失眠而睡眠不足的人,可以多用酸枣仁、银耳、百合等炖汤食用,有助促进人们,帮助改善睡眠质量。
2、睡前泡泡热水脚
晚上八九点的时候,可以打些热水泡脚。因为在泡脚的过程中,热水能够刺激脚底的穴位,舒缓神经。这样做能够调理人体的神经功能,让身体放松一些,能够更快地进入睡眠。
其中,泡热水脚的时候,可以在泡脚水中加些醋、生姜、艾叶、黄芪等材料,有助入眠提高睡眠质量。
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