日均睡眠6.5小时 这么做能改善
本文已影响9.23K人
本文已影响9.23K人
你的睡眠质量好吗?睡眠的好坏直接影响到我们的健康。据了解,一整夜失眠的人会严重影响到神经功能,24小时没睡就会导致幻想症的出现,连续两个夜失眠就会导致25%的大脑活性丧失,;39小时失眠后会影响到你的心律还有血压。总之失眠的危害极为严重,那么对于失眠的人来说怎么去改善这个问题呢?其实很简单,下面就去详解一下。
中国人日均睡眠6.5小时
你知道吗?最近一份统计表示,中国人的平均睡眠是在6.5小时。从各国的睡眠质量指数来看,荷兰还有比利时以及法国的睡眠是最好的,达到7个小时以上。而中国人只有6.5小时,不过还有些国家的睡眠时长低于6小时。平均睡眠6.5小时,那么你知道国内那个地区的睡眠质量是最好的呢?根据数据显示上海、江苏还有安微三个地方是睡眠最好的地区。其实我国的主要睡眠问题就是因为作息不规律多梦易醒等等。那么怎么去改善睡眠呢?
这么做能改善睡眠
1、运动
其实很多人都不知道睡眠质量跟运动也是有关联的,据了解,失眠的人可以多去运动运动。据悉坚持早上运动的人睡眠质量会比较好。
2、午睡
其实想要改善睡眠带来的危害,那么就要午睡。午睡不但可以补觉,还能缓解因为失眠造成的伤害。那么你知道吗?午睡的时间长短也会影响导致晚上的睡眠质量,据此午睡在15分钟到30分钟之间会让晚上的睡眠质量更好,最好是不要超过45分钟,因为一旦超过这个时间就有可能导致晚上睡不着。
3、睡前不玩手机
你知道吗?大部分失眠的人都是因为睡前玩手机导致的。据了解有93%的人表示睡前都有玩手机的习惯,从而导致了睡眠的发生。因此想要改善睡眠就要避免睡前玩手机。
4、刺激饮料少吃
如果你是处于失眠的状态,那么在4点之后就不能再喝茶或者咖啡等刺激性的饮料。
5、按摩按摩
据了解按摩也能让你快速入睡,当你疲劳的时候可以按摩按摩头部。因为按摩头部的时候会让脸部的肌肉处于放松的状态,会让你睡个更轻松。
6、泡脚
睡不着怎么办呢?其实很简单,睡前泡泡脚即可。据此,泡脚可以促进血液的循环,对于改善睡眠很有效果。
生活中失眠特别的人特别的多,那么想要改善睡眠的话,那么以上几种方法是最为常见的。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
逾6成孕妇睡眠不好 6招改善睡眠问题
失眠无法入睡吃什么有效 这几款食谱一定要收藏改善睡眠
总是睡不着 从这4个方面改善睡眠
经常失眠很痛苦 怎么改善睡眠睡好觉
睡眠障碍怎么回事 要如何改善
5个方法改善睡眠质量
睡觉老失眠怎么办 改善睡眠环境很重要
孕妇总睡不好怎么办 该如何改善睡眠
睡眠质量差的原因 改善睡眠差这些食物不要吃
睡眠不佳的原因有哪些?怎么改善睡眠质量
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
改善睡眠的方法 如何改善睡眠质量
夏季失眠烦恼?尝试这些食物来改善睡眠质量
睡前瑜珈改善失眠
睡眠障碍怎么改善 拥抱健康睡眠的秘诀
足浴能改善睡眠吗 足浴有十大好处
睡眠不足将改变基因具体详情:这些习惯要改掉教你改善睡眠
泡脚可以改善睡眠吗 改善睡眠这样做
失眠怎么调理 中医秘方助你改善睡眠
专家睡眠时长与骨折有关 改善睡眠质量的方法
失眠怎么办 6味中药汤饮可改善睡眠
改善睡眠的方法 让你睡眠不再有障碍
改善睡眠质量的14法
1秒睡着睡眠质量差 这几招帮你改善睡眠质量
睡眠质量差怎么办 试试下面这些改善方法
孕期失眠很难受 这样做能轻松改善
男性失眠吃什么容易入睡 这些食物可有效改善失眠
70万人存在睡眠障碍 如何改善睡眠质量
平时怎样改善睡眠 坚持5个好习惯
怎么改善睡眠质量 留意这4类食物每晚酣然入睡
男性睡眠不好怎么调理 4个方法教你改善睡眠
怎样能改善睡眠 改善睡眠的方法
改善睡眠的食物 如何快速进入睡眠