怎么减斜方肌 安利四组强力动作
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减掉斜方肌其实不困难,只要知道几个可以快速减掉斜方肌的动作就行,那减掉斜方肌的动作有哪些呢?怎么才能快速减掉斜方肌呢?斜方肌有怎样的功能作用呢?今日小编一一为大家解读下,希望对大家有帮助!
怎么减斜方肌
第一组:头部斜前方下压运动,双手放置身后,头部向斜前方侧下压,感受颈部肌肉拉扯。然后换斜后方下压。
第二组:前后摆头运动,双手自然垂放,头部先用力向前底下,然后缓缓后抬下压。
第三组:一只手放置于头顶上方,下压头部,同样颈部用力。换边进行。
第四组:左右摆头运动,双手自然垂放,头部尽力向最左侧,最右侧摆动。
每天都要坚持做哦!斜方肌瘦下来后,不仅可以显得脖子纤长,整个人也会看上去精神许多的。
斜方肌功能
上部肌束收缩可上提肩胛骨,下部肌束收缩使肩胛骨下降,全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突,肌纤维向外侧集中,止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。作用:使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时,一侧肌收缩使颈向同侧屈,面转向对侧;两侧肌同时收缩时,可使头后仰。
怎样练习斜方肌
杠铃耸肩
双脚与肩同宽站立,双手的握距比肩稍宽握住杠铃置于身前,身体挺直,双肩尽量下沉。双肩尽力向上耸起,用你的肩膀尽量去够你的耳朵!在最高点的时候坚持停留1秒,然后慢慢的落下,回到起始位置。呼气时向上提肩,保持收缩2秒,提起时双臂保持伸展。
哑铃耸肩
站立用双手握住哑铃。 身体向前自然站立,头部挺直目视前方,双手持握哑铃于身体两侧,用力向上、向后耸肩。在最高点保持1秒,然后慢慢落下,回到起始位置。重复该动作。
杠铃后背耸肩
开始时,可将杠铃放置在杠铃架或凳子上,然后再从凳子上将杠铃拿起来。用双手握住杠铃置于身后,掌心向后。肩膀向上耸起,在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下。重复该动作。
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