斜方肌劳损怎么治 推荐两个治疗动作
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对于斜方肌劳损的情况,首先你要了解是斜方肌为何容易劳损?要知道斜方肌劳损都有哪些症状表现?这样你才知道应该怎么办!今日跟小编一起好好的了解下,相信对你的斜方肌是很有帮助的!
斜方肌劳损治疗方法
动作1:(以左侧斜方肌拉伸为例,右侧同理)
右手夹住左耳,吸气,左臂向上延展,呼气侧屈。躯干保持与地面垂直,左手贴近裤缝中线,手指向脚尖延伸。头向右侧侧屈同时向右下方低头加旋转保持15—30秒。再向左上方旋转头部约45度保持15—30秒,可反复练习3次。注意,吸气不动呼气做动作注意,吸气不动呼气做动作。
动作2:(以拉伸左侧斜方肌为例,右侧同理)
右手夹住左耳,吸气,举起左臂,把头侧向右方,吸气不动,呼气同时慢慢放下左手,贴着裤缝中线,手指向下延展。躯干保持垂直地面,保持15—30秒,可反复练习3次。
我们在实际操作中通过对斜方肌的拉伸与松解治疗,大多患者颈项部不适的感觉会立马减轻,起到立竿见影的效果。可见斜方肌的痉挛、劳损是导致颈椎病的一个重要因素。
斜方肌为什么容易劳损
上斜方肌劳损
具有稳定颈部的作用(后斜角肌也具有这个功能),当下肢肢体长度不同,骨盆高度不同时,会出现高低肩,高低肩的原因会使斜方肌过于紧张(或者斜方肌过紧出现高低肩)。如果经常拄着腋下拐的人,也会出现肩膀一直提高,使斜方肌短缩而紧张。
中斜方肌损伤
上臂长期维持上举或前屈时,中斜方肌在这个部位受到过度的牵拉。保持着这样的姿势会使胸大肌纤维受到过度负荷,容易增加肌肉的紧张程度。比如经常开车的人,手臂一直保持类似圆肩的姿势,会使中斜方肌容易发生劳损,引起疼痛。
斜方肌下部损伤
在坐位时经常延长位的向前弯腰与伸手向前,以及用手部支撑下巴。
斜方肌劳损有哪些症
1、斜方肌损伤后,会出现同侧颈部后外侧痛,并且有时牵涉到同侧颞部疼痛,且受损侧肩膀无法承受重量,不能挂重物。
2、在运动方面表现为头部和颈部的侧屈运动影响最为严重,被动活动也会受限,头和颈部旋转轻微受限。如果同时伴有肩胛提肌和颈夹肌受损,可能会使颈部出现僵直的状况。
3、如果颈部神经根发生病变,会使斜方肌紧张成为持续后遗症。
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