怎样锻炼腹外斜肌 牢记这四个动作
本文已影响2.6K人
本文已影响2.6K人
怎样锻炼腹外斜肌呢?大家要知道练好这个部位是对身体很有帮助的,那么常见锻炼腹外斜肌的动作有哪几种呢?经常锻炼腹肌有哪些好处呢?如果感兴趣的话,就跟着一起来看看吧,希望对大家有帮助!
如何练腹外斜肌
侧身卷腹:身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。
先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。
扭转卷腹:与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,这个动作建议两侧交替进行,左侧一次右侧一次。
跪立侧俯身:两腿跪立,两手抱头,屈背,侧身,俯身向下。左右交替进行。做最大俯身时背伸直。训练3一4组,每组15一20秒。怎么锻炼腹外斜肌?就做这个动作吧!
侧屈法:单手持重物站立,然后向持重物的方向体侧屈,尽可能到达最低点。再缓慢拉起使身体回归直立位。完成一侧规定训练次数后换另一侧。体侧屈时吸气,身体直立时呼气。提示:动作也要尽可能缓慢,既提高训练效果,也能避免潜在的腰部受伤。
该训练除可以打造男性性感爱之把外,还可以有效增加腰椎在侧屈位的柔韧性,同时增加腰椎牢固度。该动作稍加升级,还可以有效训练颈椎预防颈椎病。
锻炼腹肌的好处
1、练腹肌有助养成易瘦的体质
腹肌运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如练腹肌能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。
2、练腹肌能够增强机体免疫力
经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。
3、练腹肌可缓解压力愉悦身心
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。
精彩推荐:如何练侧腹肌 做哪些运动效果好
锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的方法 怎么锻炼腹外斜肌和腹内斜肌
侧卧腹外斜肌怎么练 这样做最正确
教你一个动作充分锻炼腰腹肌肉
腹直肌外缘如何练 就做这四个动作
腹肌锻炼成型难 仅靠一个卷腹动作可不行
如何锻炼腹肌 推荐3个经典动作
腹直肌锻炼方法 腹直肌锻炼动作推荐
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
怎样锻炼腹肌八块肌肉最有效果呢
怎样锻炼背部肌肉 三个动作轻松帮你
如何锻炼腹肌 多做4个运动
怎么练下腹肌 试试这四个动作
怎么样锻炼下腹肌呢
如何有效锻炼腹肌?给你五个锻炼腹肌的建议
怎么样锻炼才有腹肌呢
腹外斜肌疼怎么办 这样做恢复快
如何锻炼胸肌中缝 试试这四个动作
这样锻炼腹肌 让你秒变型男
如何锻炼腹肌 3个经典动作不可少
怎样锻炼腹肌肌肉好呢
哑铃练腹肌锻炼方法 睡前这几个动作让你腹肌分明
怎么教腹肌锻炼
瘦肚子的动作 几个床上锻炼动作轻松减小腹
怎么练出手臂肌肉 请牢记这四个动作
哑铃锻炼胸肌吗 试试这四种动作
快速锻炼小腿肌肉 就做这四个动作
徒手锻炼胸肌 牢记这五种做法
腹肌如何锻炼 13个最有效的腹肌锻炼方法
锻炼胸肌中缝 请做好这两个动作
腹肌撕裂 四个最佳动作竟是这样
肌肉锻炼遵循7个关键点 肌肉怎样锻炼
加强腿肌锻炼 这三个动作要常做
斜方肌锻炼方法 正确的锻炼动作图解