腹肌锻炼成型难 仅靠一个卷腹动作可不行
本文已影响6.94K人
本文已影响6.94K人
腹肌,其实每个人都有,只要练对了,脂肪减少了就行了。但是, 如果你只注重卷腹这类动作,忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练,那腹肌还是很难成型的。今天,我们就来看看,除了卷腹,你的腹肌训练还需要什么没呢?
男人肌肉
这些习惯让你拥有腹肌
远离果糖
摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。实际上,研究发现,大量摄入果糖的人,其内脏脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生,你应该拒绝饮用高糖的果汁,但不要担心食用水果。
男人腹肌
有氧运动
力量训练能增加肌肉,有氧运动则能有效地燃烧脂肪。研究发现,坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后,人体脂肪水平会有明显的下降。当然坚持高效率的力量训练也会让脂肪水平下降。
腹肌
食用粗粮
燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。远离高油、高糖、高盐的食物,不仅会减少多余的脂肪,还会带来更好的训练水平和身体状态。
练腹肌
充足的睡眠
研究发现,作息时间正常,睡眠时间在6~8小时的人,身体的脂肪水平偏低。而熬夜,作息时间不规律,睡眠时间少的人,通常是肌肉少脂肪多。
完美腹肌
常用的腹肌训练动作
四肢垂直伸展式卷腹
练腹肌
四肢垂直伸展式卷腹
平板坐姿对角线卷腹
练腹肌
平板坐姿对角线卷腹
仰卧屈膝摆腿
练腹肌
仰卧屈膝摆腿
手臂上展山羊挺身
练腹肌
手臂上展山羊挺身
你以为一个卷腹的动作就能直接练出腹肌了?小编只想说,你别痴人说梦了。刚接触健身的人,腹肌都是很难成型的,如果你想要专心练出自己的腹肌,就必须有正确的方法,跟着以上的方法这么做,你就能练出腹肌啦!
转载声明:此文章内容及图片来源网络转载,不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,如涉及作品内容、版权和其它问题,请持有关证明在30日内与本网站联系,我们将在第一时间处理。
最锻炼腹肌的运动有哪些
这样锻炼腹肌 让你秒变型男
怎样锻炼腹肌肌肉好呢
锻炼腹肌最有效的方法 达人教你快速把小腹赘肉撕开八块
腹肌锻炼时间和运动方法有什么
怎么练腹肌最有效 4个动作点燃你的腹部肌肉
瘦肚子的动作 几个床上锻炼动作轻松减小腹
如何拥有腹肌 男性可以这样锻炼
如何锻炼腹肌 6个方法帮你达到
怎样锻炼腹肌肌肉
骑自行车锻炼腹肌 原来是这么回事儿
如何锻炼腹肌 锻炼腹肌的三个动作
仰卧起坐练腹肌是骗人的 卷腹摆腿才是最佳动作
腹直肌锻炼方法 腹直肌锻炼动作推荐
锻炼腹肌是否会导致长不高
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
如何锻炼胸肌和腹肌最快呢?
腹肌怎么练最快出轮廓 最快最有效的腹肌锻炼法
型男必备神器:腹肌该这么锻炼
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
这4个时间段锻炼腹肌效果好
什么方法可以有效锻炼腹肌
锻炼腹肌和胸肌有哪些方法?