斜方肌起止点在哪 斜方肌有什么作用
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
想要锻炼身体某个肌肉群,首先你要知道这个肌肉群是在哪里,比如斜方肌的起止点。当然还需要就是配套的锻炼方法。下面跟着小编一起来了解下,到底斜方肌的起止点在哪?斜方肌怎么练才好看?
斜方肌的起止点
起点:枕外隆凸突,上颈线,颈韧带,全部胸椎棘突。
止点:上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突;中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端斜方肌位于项部和背部的皮下的部分,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。起于枕外隆凸、上项线、项韧带、7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分,分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时,上部纤维收敛使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩,使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋。
斜方肌作用
位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突,肌纤维向外侧集中,止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。作用:使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时,一侧肌收缩使颈向同侧屈,面转向对侧;两侧肌同时收缩时,可使头后仰。
如何练斜方肌
1、先练斜方肌
大多数运动员都是在背部训练之后再练斜方肌。这个时候再练斜方肌,你其实已经非常疲惫了。别告诉我你还有精力和专注力去充分地刺激斜方肌。如果在这个时间练斜方肌,它是不可能生长的。
所以,要想练出发达的三角肌,就在练背前练三角肌。当你的精力还充沛时练三角肌,你会惊讶自己原来可以用这么大的重量,原来泵感可以这么强烈。
2、练全程的耸肩
每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误,就是重量过大,所以运动范围会减少。
有的时候你会看到有些人练大重量耸肩,他们的动作更像是肌肉痉挛,而不是标准的耸肩。
运动范围的减少同样会减少对于斜方肌紧张的刺激,会阻碍斜方肌的生长。为了保持尽可能大的运动范围,以斜方肌全伸展的位置开始训练,然后耸肩直到充分收缩。想象自己的斜方肌触碰到耳朵。
只有全程耸肩才能够充分地刺激你的斜方肌。虽然你可能会牺牲重量,但是重量并不是关键,你的目标是增强斜方肌。
3、更高的次数
既然耸肩的运动范围比较短,那么你就应该提高次数以获得足够的刺激。标准的8-12次数的训练并不能够保持足够的收缩时间,所以练12-15次一组甚至更多。
一旦次数提高了,你就会感受到斜方肌处的酸痛感,这就意味着你的肌肉在生长。
斜方肌的作用 斜方肌有什么作用
在家锻炼腹肌有什么方法?
斜方肌的锻炼方法有哪些 怎么锻炼斜方肌
三角肌在哪 三角肌锻炼方法有哪些
侧卧腹外斜肌怎么练 这样做最正确
练胸肌方法有哪些
锻炼腹外斜肌的动作 安利这三种
腹外斜肌拉伤怎么办 请做好这三点
增强肌肉方法有什么?
怎么锻炼腹外斜肌 这两个动作效果惊人
练腹肌的方式有哪些
健身运动员如何练腹斜肌呢
斜刘海男有哪几种发型 揭男生斜刘海怎么剪好看
如何锻炼腹外斜肌 两招轻松来帮忙
如何练腹外斜肌 请做这三个动作
腹外斜肌怎么锻炼 牢记这三个动作
锻炼腹肌和胸肌有哪些方法?
坐在凳子上练腹肌的方法有哪些
斜庞克适合什么脸型 男生斜庞克发型
哑铃练腹外斜肌 试试这三个动作
腹外斜肌疼怎么办 这样做恢复快
肌肉拉伸作用有哪些?
肱三头肌有什么用 详细三头肌的三个作用
如何锻炼胸大肌上部 三个上斜动作全搞定
有什么练腹肌的方法呢
斜方肌怎么练 告诉你为什么要练斜方肌?
肌酸是什么,肌酸的作用?
斜方肌怎么消除(斜方肌过高怎么消除)
坐在椅子上练腹肌的方法有哪些
斜方肌练得好 你才有资格说自己是健身圈的
怎样锻炼腹外斜肌 牢记这四个动作
不用仰卧起坐练腹肌的方法有哪些
斜方肌厚怎么减下来(3个动作减斜方肌)