肱三头肌有什么用 详细三头肌的三个作用
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或许有人觉得锻炼肱三头肌没有任何价值,除了增大肌肉之外,其实这是错的,锻炼肱三头肌真的有作用,而且有三个实在的用处呢?不妨跟小编一起学学怎么锻炼肱三头肌吧。
肱三头肌的用处
1、男士练可以让自己的手臂变的更有力量感,还能保护肩关节;女的练可以甩掉蝴蝶袖,让手臂变的更加纤细。
2、对出拳,推开对方,格挡防御动作的力量都会有帮助。肱三头肌在格斗中主要承担出拳的任务,并且主要是直拳和反背拳(并不只靠这一块肌肉),三头肌越强壮你的手臂从弯曲到伸直的速度也就越快,也就可以粗略的理解为是你的出拳速度更快,根据物理学的定理,你出拳速度越快瞬间产生的冲击力也就越大,也就是说拳头的力量也会变大。
3、肱三头肌发达可以促进身体健康,有利于脏器功能的发挥,比如说,一个人的肌肉发达,其心肌也就相对健康,功能也就强壮,循环系统也不易发生问题,可以大大减少心血脑血管疾病发生几率,提高人的生活质量。肌肉发达的人拥有的力气。
怎么练肱三头肌
1、三头肌俯卧撑
双掌间距短,增加手臂三头肌的使用程度。
a、起始姿势同基本俯卧撑,但两臂内缩靠下,贴紧身体。两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
b、利用三头和核心的力量进行动作。
c、身体平直下降,至肩与肘处于同一水平面,胸部往下约贴近地板,然后将身体平直撑起,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。
2、钻石式俯卧撑
双掌间距更贴近,更增加三头肌的使用。比前一动作难度更增加。
a、采俯卧撑基本姿势,将双掌靠近,置于胸部下方。两手的大拇指、食指紧贴,形成三角形或是钻石的形状。
b、身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,利用三头肌、核心力量,做俯卧撑动作。手肘尽量靠紧身体两侧,身体成一直线,不凸起或凹下。然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。
c、一开始三头肌不够力,下半身可采跪姿,循序渐进训练。
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