站姿哑铃飞鸟这么做 赶紧收藏起来
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如果想要锻炼肩部或者胸部的肌肉,站姿哑铃飞鸟还是一种不错的健身选择,那么怎么做站立哑铃飞鸟呢?它与坐姿哑铃飞鸟有何不同呢?下面跟小编一起来好好的看下吧,希望对你有帮助!
站姿哑铃飞鸟教学
动作过程:两脚开立与肩同宽,胸脯微挺,两眼平视,意守双臂,两手握哑铃从身侧起动,吸气,提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后,向上挥腕(掌心向下),握紧哑铃引肘微屈,形成两臂整体用力的构架,静停。然后慢带退证性还原,同时呼气。反复练习。
动作要求:两臂的举起与放下均要稳健控制,不宜有摆臂挺身和蹬腿的助力。不能耸肩缩颈。举臂时吸气,落臂时呼气,不可逆反。
动作要领:
1、“提肘、控肩、挥腕”,即先要提起和外张两个手肘来起动;双肩发力控制上举;随着肩肘的动势,向侧挥腕做大幅度举起。
2、肩肘腕三关节要伸中有缩,直中有曲,放中有收,发劲含蕴。
3、开臂时吸气,合臂时呼气。
4、仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍,中间静停占一个节拍,慢速落臂占两个节拍。
附:坐姿哑铃飞鸟教学
动作要领:
1、各握一哑铃,坐在平凳的末端;双脚平放在地上,双足距离近一些;身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止;双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间;双手伸直,双肘接近锁定。
2、然后用力抬举两臂,以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。最高处稍停,然后放下哑铃还原,重复做。
3、呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气。
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