哑铃站立推举怎么做 谨记这三点要素
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
如果想要进行哑铃站立推举训练的话,你觉得应该掌握哪些动作要领呢?又有哪些注意事项是需要大家了解的呢?希望对此感兴趣的小伙伴,对本文一定要好好的了解下,希望对你是有帮助的!
动作要领:
1、身体直立,双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。然后慢慢将哑铃提起,直至上臂与地面平行,前臂与地面垂直,掌心向前,肘部向外。
2、这是动作的起始位置。将哑铃向上推举,同时呼气,直至手臂自然伸直,哑铃到达头部上方。
3、在顶端稍适停留,感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意事项:
1、动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要後仰、憋气。
2、在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
3、为了减少其他肌群参与程度,杠铃推肩时,杠铃下落到下巴处,这样对三角肌前束刺激的比较深,如果再往下直至贴近锁骨处,锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。
4、此外,要注意肘关节的位置,不要向后,小臂应垂直地面,当上举到最高点时注意不要锁定关节,过头顶後就可以下落,这样肩部会一直处于紧张状态。组数:保持3-4组,每组8-12次,休息时间60-90秒。
错误示范
1、在做站姿颈前推举时,最需要注意的是避免重量超过自己极限太多,因为这样容易让你在保持重心稳定的同时,让躯干或手臂过度后仰,导致肩关节或下背负担过大,以至于产生伤害。
2、或是动作过程中身体没绷紧,核心没收好,让身体处与不稳定状态,形成左右晃动的情况,造成身体其他部位代偿。
怎样正确快走减肥 谨记三个动作要领
上班族午睡好 谨记4要点
练肌肉哑铃要多重
这里教你怎么用哑铃练肌肉 超实用
狐狸座哑铃星云 哑铃形状的独特星云
立冬进补吃什么:记住这三句口诀推荐五道菜
奇异果的功效 这四点要谨记
哑铃锻炼三角肌的方法
做吸脂手术谨记三大原则
糖尿病饮食禁忌 这五点要谨记
举哑铃正确的做法 举哑铃的方法
男士护肤需要谨记哪些要点
这样海藻面膜千万别买 一定要谨记这几点!
男士护肤:男士美白产品选购谨记三要点
型男好肤质 谨记护肤五要素
裸睡好处多 谨记5要点
男士香氛使用谨记四项要素
练瑜伽的主要误区 这四点大家要谨记
阴道哑铃效果怎么样 如何做到更加紧致紧握
站姿杠铃推举正确姿势 站姿杠铃推举怎么做
怎么用哑铃健身 试试这五个经典动作
为什么男士健身要练哑铃训练? 一副哑铃练编全身肌肉
女人适龄备孕要怎么做 记住这4点
冬泳要注意什么 这三点要牢记
牢记这几点 你的杠铃深蹲才能做得更好!
如何缓解红血丝 这六点护肤技巧要谨记
冬瓜虾仁汤怎么做?这三种做法要牢记在心
举哑铃前怎么热身 举哑铃前热身的好处
备孕前三个月饮食注意事项,这5点禁忌要谨记
怎么用哑铃锻炼胸肌 这些方法值得收藏
男士亮肤 谨记八个要点
怎么能迅速长肌肉 谨记这三种原则
男人瑜伽锻炼方法 这三种要谨记