站姿哑铃划船如何做 掌握这四点很关键
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健身的人都要知道做好一个健身运动的关键在于对动作的把握,也就是常说的动作要领。那么对于锻炼站姿哑铃划船而言,它的动作要领有哪些呢?锻炼当中需要注意哪些事项呢?赶紧来了解下吧!
动作要领:
1、双手各持一只哑铃,身体直立。手臂在身前自然下垂,掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2、将哑铃紧贴身体向上拉,肘部向身体侧面弯曲,同时呼气。整个向上拉的过程,以肘关节带动,直至哑铃被拉到下巴位置,肘部高于前臂。
3、在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
动作注意事项:
1、上身前倾角度不宜过大。
2、上拉哑铃时,上臂要紧贴身体。
3、缓慢返回,继续刺激背部肌肉。
4、上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳。
哑铃划船常见错误示范
首先是哑铃重量选择太重,导致借用更多手臂力量拉起重量,肩膀并没有过多参与,也无法有效锻炼到肩部肌群。
另外一方面是重量超负荷,导致在下放的过程中,身体被拖着走,瞬间重力向下,容易造成背部压力过大,容易形成伤害。
其次是哑铃抬起一边高一边低,过程当中要确保哑铃不会掉落,不用完全抓死,这样才能帮你减少手腕用力,从而有效锻炼到肩部力量。
最后一点是确定哑铃上升的高度以及下放的高度,不能说只是单纯的提高哑铃就可以了,最好让哑铃的高度来到胸前,下放的时候能够令手臂自然下放就可以了。
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