直立杠铃划船怎么做 你会吗
本文已影响2.21K人
本文已影响2.21K人
直立杠铃划船虽然有难度,但只要做的好,会有很好的锻炼价值的!那么杠铃划船应该怎么做的呢?其是如何进行准备和展开呢?今日就跟小编一起来好好的关注下吧,希望对大家是有帮助的!
杠铃直立划船
动作准备:练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右,保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部,双手握住杠铃自然下沉于体前。
动作过程:双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。
动作要求:
1、双手夹紧身体两侧。
2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。
3、杠铃沿着大腿拉向自己的小腹
4、拉起杠铃时吐气,回放杠铃吸气。
杠铃划船的好处
1、打造独一无二的背部厚度
背阔肌有一个独特的肌纤维的方向,既不完全水平的,也不是完全垂直。相反,它有一个对角线肌肉纤维走向来进行横向和纵向的拉动!为了最大限度地提高背阔肌的发展,俯身杠铃划船是最好的水平拉和垂直拉的结合!这无疑对背阔肌是个好消息
2、发展髋关节铰链
如果无法正确的使用髋关节,你的动作可能会变成来自于膝盖或是胸椎腰椎的连接处,这样就会给你的关节增加压力。正确的“髋关节铰链”,腰椎处于”自然“的位置,从而更有效的发挥腹横肌或其它腹部肌群的功能,有助于腰椎的稳定。
3、炼出很棒的肱二头肌
反手握杆的杠铃划船对肱二头肌给予了大量的刺激,甚至远高于很多锻炼二头肌的孤立动作。因此不少用中等重量、高次数的多组训练来刺激肱二头肌。当然变化的大重量组刺激对快肌纤维的生长很是重要,能使你二头肌肌肉增厚,总之,用反手杠铃划船是二头肌不错的锻炼动作。
4、提升你的硬拉水平
在大多数失败的硬拉试举中,都是卡在膝盖这个点,要么重量太重要么缺少足够的核心力量来稳定身体!
在困难点停留。保持张力,有助于提升硬拉!想象一下:俯身划船如果去掉上肢拉起的动作,这就是一个硬拉时中间停顿的位置!所以俯身杠铃划船对你的硬拉绝对有帮助!
白薯铃怎么做好吃?北京小吃白薯铃的做法
梦到划船是什么意思 梦见水中划船周公解梦
蛀船虫会把人怎么样为什么这么恶心?蛀船虫可以吃吗?
杠铃深蹲练什么 杠铃深蹲让男人啪啪啪更给力
杠铃深蹲好处有哪些
蛀船虫会把人怎么样?能将船体啃食殆尽(造成船难)
器械小腿提踵怎么做 你会吗
坐姿杠铃推举 多种变化全面塑造完美肌肉
不用杠铃能深蹲么 牢记这三种练法
杠铃如何锻炼胸肌 三招帮你健硕胸部
杠铃划船怎么做?杠铃划船正手反手区别
拉力器划船的三种做法 赶紧收藏
【图】完美约会,你知道该怎么做吗
杠铃练胸肌的方法
弹力绳夹胸怎么做 你会吗
拉力器扩胸怎么做 你会吗
杠铃划船锻炼方法 简介杠铃划船锻炼方法
人夫改造计划:直男们请你现在这样做
杠铃的锻炼方法有哪些呢
坐姿拉力器划船这样做 赶紧学起来
杠铃站姿推举动作要领 赶紧收藏
好听的彩铃:超级适合做来电铃声相信你会喜欢
产后女人怎么做瘦得快 方法找对了瘦身效果杠杠的
倒立怎么练 学会它你也可以在全世界倒立
哑铃训练方法 能让你获益终身的完美计划
晚上吃马铃薯会胖吗 马铃薯的热量高吗
杠铃如何锻炼三头肌 三招轻松帮你练
杠铃深蹲的标准动作 原来我们经常在犯错
瑜珈配杠铃 减肥很简单
弹力绳卧推怎么做 你会吗
肾虚的症状有哪些 怎么补肾效果杠杠的
拉力器能练背肌吗 划船姿势最有效
杠铃深蹲 练好这个动作分分钟提升你啪啪啪的战斗力