器械小腿提踵怎么做 你会吗
本文已影响2.08W人
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在健身房里面,做好提踵完全可以依靠器械来完成的,那么常见的器械小腿提踵怎么做呢?经常练习提踵究竟能够锻炼小腿的哪些肌肉呢?现在就跟小编一起来好好的了解下吧!
动作要领:
1、用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面,脚后跟悬空。
2、把你的肩膀放在垫板下面,伸直双腿,举起重量。
3、然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟,感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。
4、在整个动作中保持膝盖略微弯曲,使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。
5、在脚下放一个足够高的东西,这样在放低脚后跟时能得到彻底的拉伸。
从动作的最低处开始,用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。训练重量应该足够重,以使小腿得到锻炼,但又不能 重到你在绝大多数的反复中都无法向上完成整个动作。
提踵锻炼哪里
大家要知道,不同的提踵练习姿势对锻炼的肌肉还是有差异的,就算单一的跑步,如果姿势不是特别的标准,那可能与你想要锻炼的部位是有差距的,提踵也是如此,不同的脚姿对应的锻炼部位是不一样的!
1、将脚尖方向向内就能将刺激转移至外侧头,这可以改变我们外侧头薄弱的现象,让我们的肌肉全面的发展。
2、坐姿主要针对的是对比目鱼肌的刺激,比目鱼肌位于腓肠肌之下,在进行这个肌肉群体的训练时,我们可以通过在腿上放哑铃或杠铃等器械辅助训练。
3、如果你还想要改变训练的目标群体,那么你可以尝试在腿推举的机台上进行提踵动作,采用脚尖方向向内的方式进行动作,强化目标肌。
附:其他提踵的方法
哑铃提踵
每只手握住一个哑铃。要记住,无论做什么训练,都应该从轻重量开始循序渐进。双手各握一只重量相同的哑铃,双脚打开与肩同宽。
双臂自然垂于身体两侧。不要耸肩,双手紧握住哑铃。
提起脚跟。将身体重量转移到双脚的脚掌上去,同时双腿打直,双臂仍然置于身体两侧。
缓慢地将脚后跟放下。不要依靠惯性下落,仍然要有控制力。一组练习应重复12-15次动作。对于大多数人来说这个次数就已经足够了,哑铃站姿提踵怎么做?练好上面的这几步,你已经可以很好地锻炼到小腿肌肉。
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