杠铃划船握距基本常识 你了解吗
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对于杠铃划船握距而言,大家想必知道大概有宽握和窄握之分的吧,那你了解这两种有什么差异呢?又该如何选择其中的任何一种作为练习的运动呢?下面跟小编一起来了解下吧!
杠铃划船的握距
用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。
如同其他健身项目,杠铃划船最常见的变化就是宽握和窄握,或许大家觉得就是很简单的把握双手之间的距离就可以,但是在做的过程,其实是有变化的,因此不能放松对待姿势的要求,在做的时候一定要全面的了解才行!
宽握和窄握的差异
宽握:主要涉及到的关节运动为:肩部水平外展,肘曲!
窄握:主要涉及到的关节运动有:肩部伸展,肘曲!
如果是窄握改成宽握的话:肩膀的运动从肩部伸展(背阔肌)为主导,逐渐转移成肩部水平外展(斜方肌菱形肌)为主导的动作!宽握距的动作会增加肩部外展的角度(大臂和躯干的夹角)使得动作中心从背阔肌转移到上背部(斜方肌菱形肌)而三角肌后束虽然都一样的在工作,但是方式却不一样了!
宽握的俯身划船更专注于中背部,而窄握的俯身划船更侧重于背阔肌!
不过,窄握距虽然可以更多的练到背阔肌,但是相比垂直拉(引体向上和下拉)的动作还是要差一点!因为在肩膀伸展的过程中,背阔肌始终没办法全范围的移动,这也是为什么大家会建议如果侧重背阔肌的话,垂直拉的动作更适合你!
结语:对于究竟该如何选择宽握还是窄握这个问题呢?大家其实可以这样理解就好,那就是根据自身的需求来进行就可以了!从第一段的文章当中,我们可以知道宽握是上背部,窄握是下背部,而对于想要锻炼更好的背部,那么大家其实可以都进行练习的。
当然对于单纯想要锻炼下背部或者上背部的小伙伴,你就可以直接作出选择,其实并不会困恼你的!为大家分享这些内容就是需要大家能够正确的了解这项运动,这样才能更好的进行划船练习,也能更好、更快的锻炼到肌肉!
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