哑铃锻炼胸肌中缝 必做卧推飞鸟
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
哑铃锻炼胸肌中缝是完全可以的,但具体哪些哑铃健身方式对于锻炼胸肌中缝有作用的?很简单,必然是能够刺激到胸肌的动作,其实像飞鸟和卧推就是大家比较了解的动作,这两种动作就是小编为大家整理,一起看下!
1、哑铃卧推
仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定。开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上。
向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气。在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,你应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围,增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力。
注意:从哑铃卧推练习开始,在移动到底部时尽量放低哑铃从而使胸部做深度拉伸,然后快速复位,这可以锻炼快缩肌纤维,通常正是你想要堆积肌肉的部位。然后,在推向最高处的时候,充分挤压和弯曲胸肌,确保让每一根纤维都得到锻炼,注意不要让哑铃碰到一起,让你的胸部始终能感觉到压力。
2、哑铃飞鸟
身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。
注意:进行哑铃飞鸟练习,飞鸟是很讲究技巧的运动,必须小心以免伤及肩部。虽然在移动到底部的时候尽力伸展非常重要,但注意不要让手腕超过肘部太多。一旦手臂张得太开,就会很容易受伤。在做推胸时,在飞鸟运动移动到顶部的时候挤压胸肌,注意不要让哑铃碰到一起。
锻炼胸肌中缝缘由
事实上没有人的肌肉是完全对称的,所以不明显的不对称不要因此耿耿于怀,我的胸大肌右侧也略小于左侧。但少数人会很明显,所以应该想办法弥补这一缺陷。
锻炼后反而造成明显胸肌中缝不对称的原因是:由于双臂和胸大肌两侧力量不一致,对于大多数人因为日常生活中都是右撇子,在没有参与健身房锻炼前,右胳膊右侧胸部日常“被劳动”的机会更多,所以右侧力量明显大于左侧。锻炼开始后,卧推锻炼胸大肌时,两侧手臂增加同样的重量的负荷,往往是偏弱的左侧最先到达极限状态,也最先动作力竭。
这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深,增肌速度也快。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。
肌肉男胸肌是如何锻炼出来的 说说胸肌锻炼的那些事
杠铃如何锻炼胸肌 三招帮你健硕胸部
俯卧撑怎么样才能够锻炼胸肌呢?
胸肌中缝比较开 这样锻炼塑形好
怎么能锻炼胸肌 推荐三种动作
双杠锻炼胸肌好吗
哑铃锻炼胸肌方法图解 哑铃练胸肌动作大全
哑铃锻炼热身动作有哪些呢
哑铃仰卧推举这样做 赶紧收藏
哑铃推举是什么 详解其锻炼方法
下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法
怎样做俯卧撑最练胸肌 锻炼胸肌的有效方法
如何锻炼胸肌中缝 试试这四个动作
哑铃练腹肌锻炼方法 睡前这几个动作让你腹肌分明
如何有效锻炼下腹肌 仰卧举腿必练
胸肌中缝不长肉 卧推动作帮你忙
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
徒手锻炼胸肌 牢记这五种做法
俯卧撑如何锻炼胸肌呢?
男人也要有胸沟 窄又深的胸肌中缝你值得锻炼
怎么用哑铃锻炼臂力呢
胸肌中缝锻炼 两招帮你练出最佳效果
胸肌中缝下沿 这样锻炼效果好
哑铃锻炼小腿肌肉 三招帮你训练
男人锻炼胸肌可以这样做
哑铃锻炼方法 这8个方法让你在家就能练一身肌肉
哑铃锻炼三头肌 两个动作很帮忙
哑铃锻炼哪个部位
如何用哑铃锻炼腹肌 这个动作轻松拥有腹肌
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
想要胸肌练的猛 少了这5个哑铃卧推可不行
胸肌中缝如何锻炼 试试这三种经典动作
如何锻炼胸肌 推荐6个方法