胸肌怎么练中缝 哑铃锻炼有一套
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想要锻炼胸肌中缝,你知道应该怎么做呢?你了解锻炼胸肌中缝的方法吗?利用哑铃的几种健身方式真的对锻炼胸肌中缝有用?今日跟着本文一起来好好的了解下吧,希望对大家练好中缝是有帮助的!
如何锻炼胸肌中缝
胸肌内部一般难于锻炼,因为人们往往将关注点放在胸肌的厚度上,而这是杠铃和组合器械的优势所在,然而通过哑铃练习,我们可以在获得杠铃训练成果的同时,将身体内部的每一根纤维都打开。与杠铃相比,哑铃锻炼能使更多的肌肉群参与锻炼,对塑造胸型打造胸肌中缝有着不可替代的作用。
从哑铃卧推练习开始,仰卧在卧推凳上,双手持哑铃置于胸前,手臂伸直,肩胛后收并下沉!采用对握,抓紧哑铃,然后慢慢向下下降哑铃,去感受胸肌慢慢被拉伸,当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒,然后hold住(保持张力)。胸肌,肱三头肌同时收缩,向上快速推起哑铃,然后锁定,挤压胸肌!注意动作中要有控制的进行,保持良好的肌肉张力!
当然还有进行哑铃飞鸟练习,飞鸟是很讲究技巧的运动,必须小心以免伤及肩部。虽然在移动到底部的时候尽力伸展非常重要,但注意不要让手腕超过肘部太多。一旦手臂张得太开,就会很容易受伤。在做推胸时,在飞鸟运动移动到顶部的时候挤压胸肌,注意不要让哑铃碰到一起。
其他锻炼胸肌中缝方法
窄距俯卧撑
起始姿势和普通的俯卧撑一样:保持身体成一条直线,核心收紧稳定身体。(不驼背,不塌腰,不抬屁股)
采用窄距(双手靠近)大臂贴近身体!伸肩屈肘下落身体,直到胸部接近地面,然后胸肌三头同时发力撑起身体!到达顶端时努力去挤压胸肌。
夹心卧推
坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃。
仰卧躺在上面,哑铃靠拢至于你的胸部之上,手臂伸直,让你的同伴在你的两个哑铃中间加上一块杠铃片,然后夹紧杠片!
然后慢慢下降哑铃,尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。
当哑铃触碰到你的胸部的时候,再把哑铃向上回推,到达顶端时努力去挤压胸肌,同样,保持哑铃靠在一起夹紧杠片。训练中需要保持整个过程速度缓慢。
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