拉力器弯举这样做 赶紧收藏
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拉力器弯举应该怎么做呢?大家知道几种常见的拉力器弯举的方法吗?大家知道怎样进行这个健身运动吗?对于经常拉力器来弯举的小伙伴们,你们知道它能够锻炼哪里的肌肉吗?不妨一起看下!
拉力弯举教学
(高位)动作要领:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。
(低位)动作要领:将两手扶住拉力器的杠子,人站在中间,掌心向上,这拉力器是向上伸展的一种状态,双臂斜向下与地面是形成一定的夹角的。
肘部弯屈,以平稳的动作将拉力器的杠子拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向胸前靠近。然后慢慢地回到开始位置。时刻保持是站姿,同时保证大手臂是伸直的,效果更好。
(平卧)动作要领:选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套),挂在低位滑轮上。身体仰卧在地,双臂伸直,两手握住横杠,屈膝,双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上,掌心向上,绳束从两腿间经过(但不接触)。
控制你的上臂位于身体两侧不动,肩部紧贴地面,屈肘,以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中,保持下背部自然弯屈。
拉力器弯举练哪里
拉力器做弯举这个动作能够锻炼什么呢?这几个动作证明拉力器练肱二头肌是可以的!怎么看出这是在锻炼肱二头肌或者说是手臂肌肉呢?
其实要从肱二头肌的原理开始讲起,简单的话,想要锻炼到手臂肌肉或者肱二头肌、三头肌也好,那就是要对手臂要很好的拉伸作用,就是将手臂得到最好的伸展,没有伸展就不能很好的刺激到这些肌肉的生长以及恢复,这样对健身效果并没有促进作用。
其次在进行拉力器弯举的时候,不管是哪种姿势都可以看的出来,这块肌肉都明显的被最大程度上拉伸到,比如低位弯举,斜向下有拉力器拉动,向上手臂肌肉收缩刺激,两种作用下,肱二头肌得到很好的锻炼!
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