拉力器锻炼手臂 这样做效果好
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
拉力器能不能锻炼手臂呢?当然是可以的,那么拉力器怎么锻炼手臂肌肉呢?常见的锻炼方法有哪些呢?大家知道如何来进行手臂锻炼呢?不妨跟小编一起来了解吧,相信对大家是非常有帮助的!
拉力器怎么锻炼手臂
拉力器弯举:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。
屈臂下压:面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄,两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力;重复练习。
拉力器前平举:用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身侧,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
臂屈伸:将直柄安装在低端连接处,仰卧在训练平凳上,头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄,双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动,屈肘下降手柄至额前,在接触前停住,再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹,上臂始终垂直地面。
拉力器锻炼的好处
1、拉力器绝对是非常适合来锻炼手臂的,特别是针对肱二头肌和肱三头肌这块肌肉。大家要知道,这些肌肉要想锻炼到,需要很大的拉伸效果,因此拉力器就很适合。
2、利用拉力器来进行锻炼的话,相对比较安全性,而且比较简单便捷,在家里也能轻松的完成。
3、比较省时间和精力,它不需要多大的场所,当然也不需要去健身房才能搞定,只要有个合适的弹力绳等就能完成。
手臂和腿部锻炼不可忽视 男人必须锻炼的两个部位
怎样锻炼腹肌八块肌肉最有效果呢
冬季怎样锻炼 这四种要多做
椭圆机锻炼什么部位?以腿部肌肉为主(手臂也有效果)
高效虐腹这样做 女性专有锻炼法
臂力器可以锻炼胸肌吗 臂力器的使用方法
这4个时间段锻炼腹肌效果好
怎么锻炼手臂肌肉 这几点要注意
腹肌锻炼难成效 你是不是这样做了
男性如何锻炼手臂肌肉
男士手臂肌肉锻炼方法 锻造一副坚实的臂膀
怎么用哑铃锻炼臂力呢
腹肌健身轮锻炼效果好吗?
一个月锻炼肌肉效果怎么样
提高免疫力的锻炼方法:每天做这事效果最佳
手臂肌肉怎么锻炼 试试这三种练法
在床上如何锻炼身体效果好呢
锻炼肌肉一个月的效果怎么样
男人锻炼胸肌可以这样做
怎样锻炼手腕力量呢
男性胸肌如何锻炼效果最好
女性锻炼手臂 四个动作帮你忙
冬季怎么锻炼效果好呢?冬季锻炼需要注意什么
怎样锻炼手臂力量 这几个动作很有效
怎么让阴茎变大 运动锻炼效果好
手臂吸脂效果好吗 能够帮你迅速瘦手臂
什么时间锻炼减肥效果最好 早晨锻炼减肥效果好吗
怎么锻炼肌肉有效果
盆底肌怎么锻炼效果好?
单手抱起女朋友 这样锻炼手臂最有效
如何快速锻炼手臂肌肉?
什么时间锻炼腹肌效果好
锻炼手臂肌肉 给她公主抱