女性锻炼手臂 四个动作帮你忙
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
想要锻炼手臂肌肉的话,对于女性而言,有些动作不是都适合的!那么女性锻炼手臂的动作有哪些呢?今日小编推荐四个练手臂的动作,希望大家认真的看下和了解下,相信对你锻炼手臂肌肉是有帮助的!
女性如何练手臂
1、伸展平举
端正坐好, 双臂自然垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,手掌相对。手臂向两侧张开抬起,不要弯曲,直到与地面平行,保持一至两秒钟,然后慢慢放下手臂。
两臂伸直,在身体前面抬起,两臂成40度角,直到与地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重复这套动作15~20次,做两组。
2、下压运动
坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。
当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。
3、靠墙提臂
背靠墙壁或其他支撑物站直,双臂垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,掌心向内。
头部和背部紧紧贴在支撑物上,慢慢把哑铃向肩膀方向抬起,同时转动手腕使手心朝向面部。注意,头、背、腿必须紧贴支撑物,如果做不到这点,锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒,然后放下哑铃,回复起始姿式。重复本套动作15~20次,做两组。
4、哑铃交替弯举
方法1:双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧以肘关节为支点,向上弯举同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停然后控制还原到初始状态,重复以上动作。
方法2:双手各握一哑铃;掌心向前 将哑铃向上弯举 上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌,稍停 然后控制还原 到初始状态,重复以上动作。
手臂锻炼须知
和其他所有的部位一样,你需要从一个能负载大重量的动作开始!当然在这之前的常规轻重量热身时你必须的!当然这样的动作通常都是复合多关节动作,就像腿部锻炼日的深蹲--实际在手臂锻炼日的大负重动作,你是别无选择的。
当你负担足够大的重量,很多的肘部都是自动超出身体的前面,这会让前三角肌帮助你负重,实际上肘部在运动中向前的移动是给了二头一个休息点,在动作高点没有办法享受强悍的张力。所以锁紧你的肘部,这个情况不会发生!
怎样能快速锻炼手臂肌肉呢
如何瘦手臂赘肉 轻松五个动作还你纤瘦美臂
倒三角怎样练 4个动作来帮忙
练手臂上的肌肉 四招帮你轻松练
练手臂肌肉的技巧 锻炼手臂肌肉的方法
加强腿肌锻炼 这三个动作要常做
锻炼臀部这几个动作一定对你有用
“一日三式”锻炼法 帮你提高性能力
小臂肌肉锻炼的方法
腰间盘突出的锻炼方法 七个动作来帮你
锻炼男性背部肌肉的动作
怎么练出手臂肌肉 请牢记这四个动作
在家如何练手臂肌肉 四招帮你健硕手臂
怎么锻炼手臂肌肉 这几点要注意
哑铃练习手臂肌肉 就做这四个动作
如何锻炼腹肌 推荐3个经典动作
男人想要抱起新娘 要学会锻炼你的手臂肌肉
怎么瘦麒麟臂 5个动作还你纤纤手臂
如何锻炼大臂肌肉呢
哑铃锻炼胸肌吗 试试这四种动作
腹部锻炼9个动作,关于腹部锻炼的9个动作
怎样练下腹肌 三个动作来帮忙
做什么动作可以锻炼手臂 3个动作可以锻炼手臂
如何锻炼腹肌 6个方法帮你达到
怎么锻炼腹肌 试试这五个动作
在家锻炼肱二头肌的几个动作
背部的锻炼动作 这几个你应该知道
单手抱起女朋友 这样锻炼手臂最有效
男人游泳锻炼肌肉 这四招帮你自救抽筋
手臂粗壮不要怕 瘦臂小妙招来帮忙
手臂减肥最有效的方法 这5种运动来帮忙
如何锻炼腹外斜肌 两招轻松来帮忙
怎么样锻炼手臂 这样训练效果好