降低体脂率的两种方法 赶紧收藏起来
本文已影响9.38K人
本文已影响9.38K人
你知道吗?女性健康的体脂率是21-24%,男性是14-17%,不过我们每个人都有自己想达到的目标。无论在什么水平,避免肥胖都不容易。那么,如何才能让体脂率降下来呢?下面给大家介绍降低体脂率的七个小方法。跟着小编一起往下看吧!
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
最常用的体脂率计算方法是BMI计算法,如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式:
①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
那么,体脂率应该怎么减呢?
1、高频率有氧运动
体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态,应先建立起能让自己常常动、持续做,不要太激烈且能轻松上手的运动,其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等,都是很好的选择。
当我们慢慢增加运动的频率次数和强度时,身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力,只要秉持着时时刻刻都在动的原则,不放过任何可让身体活动的机会,例如走路或爬楼梯等,累积越多,则消耗能量越多。
2、断开脂肪的连结
脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。油变成脂肪这概念很容易理解,而碳水化合物经过分解后,会变成葡萄糖进入血液,而血糖浓度一升高,胰岛素就会开始分泌,于是便开启脂肪细胞的大门,把碳水化合物变成脂肪储存起来。
换句话说,当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。
比如
1、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿,同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是,要注意不要往咖啡里加入过多的糖分,否则会导致你摄入过多的热量哦!
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事,这样不仅能帮助你加快新陈代谢,还能消除便秘,无论对快速减肥或者是减肚子来说,都是非常有效的方法。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,有助减少热量的摄入,对减重非常有利。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动,对局部减肥尤其有效。所以,不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作,这样能让你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
多吃这4种食物
杏仁
杏仁强烈的味道让喜欢的人很喜欢、讨厌的人则是连闻都不敢闻,但其实杏仁内含的丰富纤维质绝对能带给你饱足感,不管是杏仁茶还是单吃都不错,只是要注意,市售的杏仁为了提升风味,往往会撒上过多糖粉(杏仁茶也是同理可证),吃之前还是要注意一下唷。
燕麦
记不记得妞编辑在意想不到的燃脂食物点点名这篇文章当中有提到燕麦有多么神奇?其实就和刚刚提到的高纤食物具有同样效果,丰富的纤维质能减少胰岛素反应,体内的碳水化合物就不会那么快被消耗掉,我们的饱足感就能持续。
苹果
减肥的时候总会好想吃甜食,但大多数的甜食都是减肥的大敌!如果真的很想摄取糖分,啃颗苹果吧,苹果当中的高纤维质能够带给你饱足感,又能吃到甜甜的滋味。
梨子
除了苹果之外,梨子也是不错的嘴馋时的高纤水果选择,但要小心梨子性冷,如果你本来就体虚、容易手脚冰冷,还是不要吃太多比较好喔。
拉力器划船的三种做法 赶紧收藏
四大经典胎教法 孕妈赶紧来收藏
上胸肌中缝这样练 赶紧收藏起来
怎样降低体脂率 马甲线的体脂率是多少
送老婆什么礼物最好 疼老婆的赶紧收藏起来
女性月经小知识 妹子们赶紧收藏起来
炒饭的五种做法 吃货们赶紧收藏
戴表的讲究 表带保养小常识赶紧收藏起来
治疗干咳的偏方 赶快收藏起来吧!
女人不老的八大保养秘诀 赶紧收藏起来
外阴瘙痒怎么办 这些食疗方赶紧收藏起来
夏季下火小零食有哪些 赶紧收藏起来
治疗霉菌性阴道炎的6个小偏方 赶紧收藏起来
止咳的各种食疗方法 雾霾天又来了赶紧收藏吧
适合当个性的句子 唯美动心 赶紧收藏当起来
凉拌章鱼的做法 赶紧收藏
家居装修中如何打造一个休息区 这些方法赶紧收藏起来
国足全员体脂率未超10%,如何降低体脂率?
如何有效养发护发 这些方法赶紧收藏
体脂率怎么降低 降低体脂率的方法
体脂率是什么意思 体脂率多少正常体脂率太高有什么危害体脂率高怎么减肥如何减肥降低体脂率
骑人提踵这样做 赶紧收藏起来
胸大肌外侧这样练 赶紧收藏起来
酸梅汤五种自制做法 大家赶紧收藏
夏季润肺清热食物 让你身体清凉舒适 赶紧收藏起来!
这些追女孩浪漫的方法赶紧收藏,手慢无
女人吃红薯叶的8大好处 赶紧收藏起来
女性提高性能力的运动有哪些 赶紧收藏起来
怎么减体脂率:降低体脂率的8个方法
章鱼的做法大全 赶紧收藏
心理咨询案例分析 快来学学赶紧收藏起来
治疗糖尿病的偏方 赶快收藏起来吧!
直立哑铃划船这样做 赶紧收藏起来