6招床上运动让你更强壮
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第1式
1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。
2.下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反覆做10次)。
第2式
1. 自然平躺于地面上,双脚伸直。
2.抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第3式
1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方。
2.后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回动作反覆做10次)。
第4式
1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。
2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第5式
1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧。
2.利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上。
第6式
1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡。
2.上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边 (来回动作反覆做10次)。
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