经期运动瘦更快 这样运动让你暴瘦不止
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经期减肥的基本介绍
经期减肥,就是在女性月经期实施的减肥方法。主要就是利用在月经期的一些特殊性,进而将瘦身分割成四个阶段,也就是把月经来的1-7天称为瘦身福利期、而月经后的第7-14天称为瘦身超速期,还有在月经后的第14-21天被称为瘦身的平快期,以及月经后的第21-28天称为瘦身的缓慢期。
掌握时期自然减轻体重
其实很多女孩子都有这样一个苦恼:明明没有吃太多的食物,体重还是在不断地增加。或者是即使没有做任何的体育运动,体重竟然相对的减少了。这个时候你是不是在怀疑自己是不是生病了呢?
生理期减肥运动其实,这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化,也就是说在生理期间体重会微微减轻,生理期过后,体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期,你的减肥目的绝对可以达成。
经期如何进行运动减肥
一.运动强度要降低
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态。
所以整个经期减肥,要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。
二.分时间段采取不同运动
在经期1-3天的时候,可以做一些比较轻柔的拉伸运动,或只是一些简单伸展动作,比如散步,静坐式的瑜伽等。
轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
三.经期运动要保暖
经期运动的时候要注意保暖哦,如果不及时保暖,因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低,身体会很容易受风导致出现经痛等现象。
在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话,就应该马上停止运动。
四.经期减肥一定要避免以下运动
1、经期减肥要避免腰腹发力的运动,比如呼拉圈等。
2、倒立的运动,比如瑜伽中倒立的体式。
3、下水的运动,比如游泳,容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡,盘浴。
4、激烈的运动,比如说跳绳、快速跑,高抬腿,拳击等。
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