6个动作 增强运动爆发力
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
1、对握哑铃箭步挺
怎么做:
双脚自然站立,将哑铃置于肩部位置,掌心相对(A)。右脚向前迈出一大步,屈膝下蹲,左脚膝盖几乎接触地面(B),同时使用爆发力上挺哑铃,直到双臂伸直(C)。回到起始姿势,重复上述动作,每侧完成规定次数后换另一侧进行。每组每侧做5次,做3组。
效果分析:
箭步蹲动作可全面提升下肢爆发力和协调性,哑铃上挺动作则能加强上举爆发力,增强肩部和手臂力量。
2、单臂哑抓举
怎么做:
双腿宽于肩站立,屈膝,前倾躯干,绷直背部,右手持哑铃自然下垂于双腿间(A)。使用爆发力向上站起,借力将哑铃翻至胸口位置(B),然后微微屈膝下降身体,顺势向上举起哑铃(C)。回到起始姿势,重复上述动作,每侧完成规定次数后换另一侧进行。每组每侧做5次,做3组。
效果分析:
全面提升背部、腿部力量,增加整体爆发力,促进左右侧身体平衡发展。
3、持铃回转下蹲
怎么做:
双手持哑铃自然站立,双脚站距略宽于肩(A)。下蹲,并向右转体,直到双脚呈箭步蹲下姿势(B)。回到起始姿势,换另一侧重复上述动作,每组左右交替做12次,做3组。
效果分析:
类似于硬拉,全面提升腿部、背部力量,左右互换的动作特点可以增加身体的协调性。
4、单臂哑铃划船转体
怎么做:
右脚前左脚后跨步分立,躯干前倾,背部保持正直,右手持哑铃自然下垂(A)。向左腰侧拉起哑铃,右臂前摆,躯干同时伸直站立(B)。身体向左做180度旋转(C)。回到起始姿势,重复上述动作,每侧完成规定次数后换另一侧进行。每组每侧做6次,做3组。
效果分析:
哑铃划船上拉动作能刺激包括上背部和下背部的整体背部肌群,转体动作能锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌等核心肌群。
5、下蹲哑铃抛接
怎么做:
右手持哑铃置于肩部位置,双腿半蹲,背部保持正直(A)。使用爆发力向上站立,同时右手向左上方抛哑铃(B)。身体站立的同时,左手接住哑铃(C)。回到半蹲姿势,换左手上抛哑铃,每组左右交替做12次,做3组。
效果分析:
快速的蹲起动作能锻炼到臀大肌、股四头肌和股二头肌,增加了下肢爆发力。左右抛接的动作则很好地提升了上肢协调性和肩部力量。
6、手持球单腿平衡
怎么做:
双手持实心球置于胸前,自然站立(A)。右腿站立,躯干前倾,左腿后伸打直,同时前伸双臂,使身体与地面尽量平行(B)。回到起始姿势,换另一侧进行,每组左右交替做12次,做3组。
效果分析:
提高身体平衡能力,加强脊柱稳定性,锻炼到臀大肌、竖脊肌和三角肌等肌群。
未经允许不得转载:我爱健身网 ? 6个最简单的动作 瞬间增强运动爆发力!
2016杭州g20峰会 为世界经济增长注入强劲动力
运动减肥 运动超过60分钟有害吗
感受活力四射运动范儿 3款运动香氛推荐
增强柔韧性的运动 增强柔韧性的运动介绍
hiit是什么?高强度间歇性运动(属于有氧运动)
九个居家室内运动 小运动大瘦身
无汗运动让男人增强健康的体魄
长期不运动的危害 懒于运动可能让智力下降
运动量不够怎么办 常做这四个动作就够了
健身动作 这7个入门级健身运动 你能坚持到第几个
激发核心力量的四个运动 你懂吗
男性如何运动可以增强性功能
夏季做什么运动好 推荐11款运动强身健体
7种健康运动操 增强体质畅身心
提肛运动 男女做这个动作竟能养生
提肛运动 1个羞人的动作竟能让女人变紧致
怎样运动才能瘦腿:六个强力瑜伽瘦腿动作
怀孕运动安全拳击运动可增强心肺功能
如何增强记忆力 大脑增强记忆力的18个秘密
拉伸运动新手如何做 简单两个动作学会拉伸运动
沃尔沃新车S60和V60 Edition官图发布 全新升级运动增加
快速增重方法有哪些(增重快速爆发运动有哪些)
提高性能力的6个小动作