男士肌肉锻炼方法 让你更强壮
本文已影响3W人
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假日来临,如果你要出游海岛,又不想放弃锻炼的机会,那么就在干净的沙滩上锻炼吧,那也是非常好的锻炼场地哦!还能使得你练出更多的炯如,教你5个实用动作让你锻炼更有收获。你要划出5平米的海滩作为个人训练区来完成这项高强度运动。试着做5套动作,每完成1套之后立即做10个俯卧撑,接着休息10秒钟,开始下一组动作。
1. 鸭步
鸭步
双手置于头后,抬高肘部。屈膝下蹲,脊背挺直,下巴向前,重心降低,开始走鸭步,直至到达20米的标志,转身重复之前的动作。
2. 单腿跳跃
单腿跳跃
抬起左腿,向前跳跃,以右腿落地,再用右腿向前跳跃20米,尽量不让抬起的脚沾到沙子。每次跳跃最关键的是要保持重心稳定,这样能够很好地锻炼腹肌,同时要控制好着地动作。
3. 侧身做登山状
侧身做登山状
摆出俯卧撑姿势,收紧腹部,抬起右脚,远离沙地,慢慢越过身体,朝向左肘。接着,右脚返回原点。抬起左脚朝向你的右肘。两边交替做20次。
4. 熊爬
熊爬
四肢着地,双臂伸展与肩同宽;双脚张开略宽于肩。右手右脚同时向前爬,接着换左手和左脚。向前爬行20米,转身,回到起始位置。
5. 立定跳远
立定跳远
蹲下,双脚向前跳。落地时紧接着开始下一跳。立定跳远20米,转身,回到起始位置。跳跃的关键在于高度,而不是距离,这样做能最大限度地燃烧热量。
一个完整的健身反感包括吃、练、睡三个方面。因此想要身体更多的肌肉也可以补充肉类,比如多吃牛肉和鸡蛋,补充营养,同时还需要睡眠充足状况下空余时间去锻炼,想要哪边肌肉多一点,就有目的的去练习,感知肌肉运动,让自己变得更强壮!
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