一套时尚的健康饮食计划
本文已影响2.38W人
本文已影响2.38W人
那就从现在开始,拟定属于你自己的健康饮食方案吧。一份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食,那么不仅你患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。当然,随之而来的,还有你一直向往的好身材。
其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。
小编推荐:冠军瘦身饮食 塑造魔鬼身姿
早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料€€€€绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。
早茶:豆奶 这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。#p#副标题#e#
小编推荐:冠军瘦身饮食 塑造魔鬼身姿
午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。#p#副标题#e#
晚餐前:红葡萄酒、橄榄 喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。
小编推荐:冠军瘦身饮食 塑造魔鬼身姿
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
健身增肌怎么吃?增肌饮食计划表
减脂增肌塑形的饮食计划
减肥三餐怎么吃 饮食计划要健康
一周饮食计划
避免在饮食上掉入陷阱 详细的健身饮食计划
男生健身周计划 还你一个最健康最自然的生活状态
促进妻子怀孕的饮食小计划
为什么吃不胖 送你一份增肌饮食计划
男人一天的增肌食谱计划
女性25岁的饮食抗衰老计划
五一假期健身减肥计划
春天带着计划迈向健康
不同时期男人的保健养生计划
上班族一周的健身计划
健身实战 一周健身计划推荐
宅家健康运动计划 健康运动5个原则
健康减肥需确立减肥计划
合理饮食 完成瘦身计划
糖尿病人的饮食搭配计划
做好饮食计划 快速瘦腰
汽车族的健身计划
一周饮食计划表图
男士健身饮食有哪些计划 必吃5种食物
健身训练计划 健康有效的瘦身训练有计划就事半功倍!
男人们的保健计划
生活饮食计划 每日健康饮食搭配
生病后该吃什么 康复饮食计划推荐
健身饮食计划 9个技巧让你事半功倍
健身计划 冬季健身后如何补水和饮食
男友的日常时尚出街照 用一套充满时尚的套装吧
控制饮食+运动减肥计划 最健康的瘦
5个步骤帮你完成健康计划
健康男士不能不知道的终身健身计划