男士制定科学的健康饮食计划需要注意的事项
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
我们常说"三分练,七分吃"。这说明健康饮食计划是非常重要!增肌和减脂,不同的目的,健康饮食的原则也是不一样的。那男士制定科学的健康饮食计划需要注意哪些事项呢 。让小编来和你具体的介绍一下。
1、健康饮食的原则。食物要多样化,粗细搭配。要多喝水多吃水果蔬菜,每天的饮食里要有奶类和类制品,另外吃适量的鱼、禽、蛋,拒绝喝碳酸饮料及高糖饮料,包括男士比较难做到的,少抽烟饮酒。根据日常消耗的热量,增肌要多摄入300卡/天,减脂要少摄入300卡/天。
2、科学配比。饮食方面的营养搭配非常必要。不管增肌还是减脂,要求碳水摄入要足够。因为增肌所进行的锻炼消耗和减脂消耗的能量,碳水摄入足够才能最大限度的限制肌肉损失。蛋白质比脂肪略高,建议增肌为碳水5:蛋白3:脂肪3,减脂则为碳水6:蛋白2:脂肪2。
3、烹饪方法。主要以水煮和蒸为主,煎的食物少吃,炸的食物不要吃。清淡少油少盐。沙拉酱用低脂无糖酸奶或者醋代替。当然偶尔煎炒改善口味也是可以接受的。
4、健康食品的选择。优质碳水可以选择燕麦、水果、蔬菜、红薯、山药、糙米。优质蛋白质可以选择牛奶,鸡蛋,去皮的鸡胸肉,牛肉,金枪鱼。优质脂肪可以选择杏仁、核桃、牛油果、橄榄油。健康食品的选择比较多,以新鲜食物为主,三餐合理搭配,食不过量。
男士制定科学的健康饮食计划需要注意的事项就是这些了,你都了解了吗?
洗牙后注意事项 科学洗牙才能让牙齿更健康
女性饮食健康谣言盘点 这些饮食准则需要谨慎
男士健身练身材 饮食上的四个注意事项
消化不良的日常保健方 饮食方面要注意的事项
男性健康饮食注意
过敏性鼻炎患者在饮食上 需特别注意的事项是什么
坚持健身的男士太帅了 男士健身注意事项有哪些?
健康饮食瘦身小常识 制定科学减肥计划表
关注健康刻不容缓 职场中年男士健康要注意哪些方面?
如何科学健身计划 这样锻炼才会更健康迷人
男人喝酒时不能吃哪些菜 男人健康要靠科学饮食
冬天多久洗一次澡最科学 冬季洗澡需要注意哪些事项
如何健康饮食?健康饮食方法要学会
男士健身要注意什么?男士健身需要避免的误区你都知道
国外228斤职员 制定健康计划 瘦成型男
网恋第一次约会需要注意什么 这些注意事项需提前了解
健康饮食食谱 26种常见病症饮食注意些什么
男士使用磨砂膏清洁脸部需要注意哪些事项
帕金森患者的康复训练及饮食注意事项
冬季的饮食及健康注意事项 冬季的饮食及健康注意事项简介
健康饮食减肥搭配 注意3个要点
避免在饮食上掉入陷阱 详细的健身饮食计划
秋冬季节饮食保健需要注意什么