春天带着计划迈向健康
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2012已经来了,你还在笃笃悠悠地对自己说:明天再游泳明天再减肥吗?岁月是把杀人的刀,一刀一刀不留情,芳草年年长,我们一天比一天更眼花更虚弱,经验增长头发渐少,睡眠减少腰围增长,等待明天其实不如今天就开始你的健康微计划。所谓微计划,指的是从细节处开始,从犄角旮旯做起,看着不起眼,功效却不逊色。
运动:“分期付款计划”
健身就如购房未必要一次付清,有研究表明,只要每天运动的时间加起来有30分钟,就能达到不错的健身效果,无论你是宅人还是职场强人,你都不用操心抽不出大段的健身时间,完全可以忙中抽空来上N次微锻炼:走路、伸腰、舒展胳膊……甚至做家务、看电视的时候都可以成为你的微锻炼时刻。
微锻炼运动推荐:
椅子操:中午饭后
坐直身体,左手掌心向上托住一瓶水,左肘大臂抬高到与地平行。
大腿并拢,双脚打开向后放,踮起脚尖,身体重量尽量放在脚尖和前脚掌上,看起来有点像半蹲的姿势,感到酸痛时,可以将双脚放回身体正前方,但仍保持踮脚姿势。
功效:这个动作可以缓解紧张情绪与胸闷不适的感觉,还能使呼吸更加通畅有力,同时也有瘦胳膊的作用。#p#副标题#e#
饮食:日积月累计划
不必追求一天就发生天翻地覆的改变,你只要对你每天的饮食做小小的改变,比如每顿增加主食的含量,哪怕开始只是一小口,因为影响你的体重其实不是主食而是你吃的太多,所以循序渐进地减少食物的摄入总量,吃肉不吃皮,皮里的脂肪含量要比肉里多得多。
微饮食调整推荐:购买食品时查看一下标签,每100克食物中含有20克脂肪的属于高脂肪食物,含有3克或3克以下脂肪的就属于低脂肪食物,它们更健康。每100克食物中含有5克以上饱和脂肪的属于高饱和脂肪食物,含有1.5克饱和脂肪甚至更低的属于低饱和脂肪食物,尽量选择饱和脂肪少的食物。
换一种食用油,葵花籽、油菜籽和橄榄油中都含有大量的不饱和脂肪,它们更健康,但是你在烹饪时仍然需要控制油量,油太多也会让你慢慢加入微胖界直至肥胖界。
睡眠:循序渐进计划
循序渐进依旧是从微调开始,每天早上床1小时,通常23点到早上6点是我们的深睡眠阶段,所以尽量在22点半就上床,安静地准备入睡。很多人过了23点会兴奋,过24点更兴奋,这个时候再怎么想睡也睡不着了。 另外,体脑并用,一天起码要散步半个小时。音乐、花草植物都有助你放松,帮助睡眠,也可以使用。#p#副标题#e#
睡眠微调整计划推荐:中午打个盹,睡个午觉,午觉有助降低血压、保护心脏、振奋情绪、提高免疫力等等。也许正是因为这些好处,德国甚至把午睡写进法律,强制推行。
情绪:笑容可掬计划
情绪影响身体,经常微笑的人更长寿,微笑需要的也只是内心的微改变。比如:经常和朋友联系,他们可以丰富你的生活,并让你感觉的快乐与爱。 保持活跃。你最好喜欢上一项体育运动,如果你不是一个体育爱好者,那么你也可以参加舞蹈、园艺或者烹饪活动,这一类聚会能让你的身体动起来,从而让你感觉很舒服,如果实在你没有特别的兴趣,那么就散步吧,每天半小时散步也会让你的身心都更健康地活动,或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好,促进身体的灵活性和身心健康。
情绪微调整计划推荐:其实,学习带来的挑战和成就感也会增加你的自信,为你增加生活的乐趣,所以你完全可以在业余时间充电,完成你的心愿,从事你喜欢的乐器、油画、摄影或者任何你感兴趣的项目。
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