健身入门训练计划单
本文已影响8.92K人
本文已影响8.92K人
想要练健身的人,首先应该要以基础训练为主的原则。
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部:引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部:仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部:直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划:同第一天
第四天计划:同第二天
第五天计划
有氧训练:跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
男人胸肌训练计划 徒手胸肌训练计划
女性川字形腹肌怎么练 推荐3种训练计划
想增肌需要请私人教练吗(高级私教增肌训练计划)
体育健身计划有哪些
怎么制定健身计划呢
如何制定科学的健身计划
如何制定健身减肥计划
秋季健身房的减肥计划
推荐碎片化时间超级组训练计划
一周运动瘦身计划 1周就超有效的瘦身训练
宅男专属的家庭健身计划
健身计划 男性健身圈攻略
健身计划 男人健身的“法宝”
下蹲训练计划 锻炼下蹲的五大好处
四天减脂增肌健身计划
5种户外健身器材 让健身计划更高效
强壮健康男人就这样锻炼 不同部位有哪些训练计划
如何制定健身计划 健身训练须知8原则
女生健身房全面健身计划有哪些
避免在饮食上掉入陷阱 详细的健身饮食计划
求一份健身初学者健身房训练计划 求初学者健身房训练计划一份
60min走路健身计划
女人健身房减肥计划方案
“醋美人”练成计划
10个训练计划 帮你强化核心力量
女士健身方法有哪些 健身计划怎么定
健身实战 一周健身计划推荐
如何制定增肌训练计划 有哪些攻略
新手增肌训练计划 三个阶段让你变型男
超完美的健身房减肥计划
超强度减脂训练计划 月减30斤不是梦
健身的训练方法有哪些
健身知识:男性健身计划