五一假期健身减肥计划
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
有氧运动
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的,减肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳绳都是有氧运动,其中,最简单的就是爬楼梯,这几项运动都非常简单而且有效,每次运动时间要保持30—40分钟。
无氧运动
举哑铃:主要做手臂收紧练习,15—20个一组,每次三组。
提醒:没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。
仰卧起坐。每天做3组,每组20个。
提臀练习。站在距离台阶一脚远的地方,一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。请注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10—20次为一组,做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
减肥计划
压穴有效控制你的食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
足底同样可以减少食欲
假期里,由于时间充裕,1天吃5顿饭,夜宵也不放过,很快就胖了起来。如果你是这样的,还是在长假里找个足疗馆去做足底按摩吧,既能更好地休息,还能控制你的食欲。记住,每次要按到30分钟以上啊。
聚餐细嚼慢咽才能瘦身
五一假期少不了亲朋聚会,无论你兴致多高,你都要记住在聚餐时要细嚼慢咽啊。瘦身专家告诉你,多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。一般来讲,每口咀嚼40下左右,脸部就好像变瘦了些。如果你想做小脸美人,那么记住,至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
泡澡37℃水中泡20分钟
坚持每天晚上在37℃左右的水中浸泡半身,就能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人。
浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
秋季减肥五大计划 “hold”住秋季体重
健身计划 男性健身圈攻略
年末减肥大计划
一个月减肥计划:懒人健康瘦身计划表月甩15斤
健身房减肥计划三步走 健身房减肥计划三步走是什么
夏日减肥计划 一月瘦10斤
5周瘦身饮食计划 一天三餐怎么吃才减肥
春季自制健身计划 让减肥更易成功
寒冬减肥计划表 力荐一个月减肥食谱
什么是健康的减肥方法 如何制定一个有效的减肥计划
夏季减肥计划 一月瘦20斤
健身知识:男性健身计划
减肥一定要坚持三个月 三个月瘦身计划
60min走路健身计划
健身房计划要分三步走 这样减肥才有效
哺乳期怎么减肥快 减肥计划6步骤
国庆宅家运动计划 打造健康假期
饮食减肥的计划
健身实战 一周健身计划推荐
打造健康减肥早餐:启动一天的活力与瘦身计划
经期减肥计划 生理期瘦身表让你瘦不停
节后的减肥计划
减肥计划对减肥有什么作用
上班族一周的健身计划
女生去健身房能减肥吗?女生健身房塑形计划 女生健身房减肥计划表
健身房减肥计划表 一周健身减脂计划该怎么练
周末成就猛男的五步骤健身计划
冬季健身减肥计划
四天减脂增肌健身计划
9大减肥餐 打造元旦瘦身计划
健身计划 男人健身的“法宝”
男士减肥计划
地铁减肥计划