男士减肥健身计划 做快乐的型男
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男士减肥健身计划,越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬,致使对于运动和好身体概念越来越薄弱,我们来看看如何拥有个健康的体魄。
男士减肥健身计划:
下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效)。
1、热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车。
2、力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练)。
3、有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下。
4、抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作。
5、力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)
控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作。
1、胸部:坐姿推胸(俯卧撑)
2、背部:坐姿划船(颈前下拉)
3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)
5、腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)
6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
饮食建议:
1、少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品。
2、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果)。
3、多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类。
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