一套科学有效的健身计划表
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
1、178CM,标准体重应该在73KG左右,你太瘦了
2、你说上份健身计划搞丢了。我想跟你说,一份健身计划并不是长期适用的,需要根据自己的实际身体取得的发展,然后对健身计划进行升级调整。
3、计划中的炼前15到20分钟的有氧运动并不一定要每次去实施,过多的有氧运动会让你能量消耗得更快,就很难炼得壮了。
4、不要让重量限制了自己肌肉的发展,得用不同的重量不断的去刺激你的肌肉群,这样更利于肌肉的成长。
5、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合,就能起到事半功倍的效果了。#p#副标题#e#
另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等。
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等。
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃。
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯。
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果。
针对以上的,对自己的计划进行调整一下吧,希望对你有所帮助。我也不是为了分,你不给我都行,只是想利用自己的知识,做点实事。
健身房计划要分三步走 这样减肥才有效
一周护肤计划表
超完美的健身房减肥计划
科学健康减肥瘦身秘方 制定一套属于自己的计划
健身入门训练计划单
秋季健身房的减肥计划
健身知识:男性健身计划
健身增肌怎么吃?增肌饮食计划表
健身减肥计划的制定
五周排毒瘦身计划表 帮你清除一身毒素
5种户外健身器材 让健身计划更高效
一学就会的有效健身动作
健康男人一天的“水计划”
健身房的腹肌训练计划
60min走路健身计划
经典健身计划是什么
健身计划“四大攻略”
适合瘦人的健身计划
上班族健身房的减肥计划
怎么制定健身计划呢
宅男专属的家庭健身计划
健身计划安排 新手怎么制定一套适合自己的健身计划
女生健身房全面健身计划有哪些
健身增肌秘诀 给你一套科学的计划和方法
健身计划实施的注意事项
女生去健身房能减肥吗?女生健身房塑形计划 女生健身房减肥计划表
男士制定科学的健康饮食计划需要注意的事项
最有效的瘦子健身增肥计划 强壮你的身体 更加猛健
科学减肥方法有哪些:科学减肥计划让你健康瘦
健身房的7日运动瘦身计划
应该如何规划自己的健身计划
女士健身方法有哪些 健身计划怎么定
健身计划 男性健身圈攻略