剧烈运动导致肌肉拉伤怎么办
本文已影响7.95K人
本文已影响7.95K人
对于热爱运动的朋友,相信不少人经历过肌肉拉伤的痛苦经历,如果自己掌握一些肌肉拉伤处理技巧,自己应对肌肉拉伤时就轻松简单的多了。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长跑、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度,从而引起拉伤。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤,也可能是肌纤维部分撕裂,甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外,还往往损伤肌肉周围的辅助组织,如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉拉伤自行救治的技巧:
1、立即让受伤的肌肉休息,以免进一步损伤,加重肿胀。
2、就近找一些冰块放在塑料袋里,做成冰袋,放在受伤部位,注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦,效果也很好。如果没有冰块,可用冷水进行冷敷,用湿冷毛巾缚在伤处,每两分钟换一次,也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快止血,从而制止进一步的肿胀和淤血。
3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎,包扎不要过紧,以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重,同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。
4、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷,也不要对局部进行按压、揉捏,以免加重出血、肿胀。
5、对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理,病情会趋于稳定,24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等,病情会逐渐好转。
温馨提示:出现肌肉拉伤,在确定不是很严重的情况下,自己可以尝试的处理,如果严重应及时求助于120。
办公室拉伸运动图解大全 缓解肌肉酸痛
肌肉拉伤怎么办 打封闭针好用吗
小孩肌肉拉伤怎么办 冷热敷疗效佳
胸部肌肉拉伤怎么办 详解四种处理方法
跳远肌肉拉伤怎么办 安利三种方案
肌肉拉伤怎么自行救治
运动后肌肉酸痛怎么缓解 运动菜鸟看过来
肌肉拉伤要怎么急救
肌肉拉伤怎么办 做好六个预防工作
剧烈运动后肌肉酸痛怎么办 剧烈运动后肌肉酸痛怎么缓解
运动过度肌肉疼怎么办呢
剧烈运动后肌肉酸痛应该如何缓解呢?
运动变肌肉怎么回事
运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗
臀部肌肉拉伤怎么办 推荐五个方法
孩子肌肉拉伤怎么办 四个妙招推荐
脚踝肌肉拉伤怎么办 多久能治好
运动前后记得拉伸 肌肉拉伸方法
脚背肌肉拉伤怎么办 安利四种方法
剧烈运动导致睾丸扭转 如何手术复位
游泳肌肉拉伤怎么办 你知道吗
运动不当导致腰肌劳损
过度运动后肌肉酸痛怎么办
膝关节肌肉拉伤怎么办 推荐六种恢复法
肌肉拉伤怎么办 推荐四步快速恢复法
心肌炎可以剧烈运动吗 心肌炎运动会怎么样
腰部肌肉拉伤怎么办 安利六个方法
手肌肉拉伤怎么办 五个方法赶紧收藏
运动过度导致膝盖痛要怎么办
下颌肌肉拉伤怎么办 推荐三种方法
小腿肌肉拉伸运动的方法
大腿肌肉拉伤要怎么预防
拉伸小腿肌肉的好处(运动完怎么拉伸小腿肌肉)