腹部肌肉拉伤怎么办 你清楚吗
本文已影响9.9K人
本文已影响9.9K人
或许很多健身人士很了解如何去锻炼出好看的腹部肌肉,但是如何处理腹部肌肉拉伤可能就不是那么的清楚!那腹部肌肉拉伤怎么办好呢?应该怎么锻炼腹部肌肉最正确呢?一起看下吧!
腹部肌肉拉伤处理方法
1、软组织受伤时,用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面通过冷敷可以减轻疼痛,冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用,冷刺激超过了创伤的疼痛,因此疼痛会得到缓解。并且可以阻碍局部供应,减少损伤的组织流血,使损伤范围不再扩大。
2、用具有弹性的绷带包扎伤处包扎时必须均匀,否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外,还要经常检查压缩的情况,以保证血液循环不受影响。
3、巧用重力作用在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用提举伤肢到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。
4、休息与适量运动当损伤产生时应立即休息,但休息时间不能过长,持久的休息对运动创伤是有害的。有控制的缓和运动,可以引起体内血液再分布,加强伤部供血与代谢,起到修复组织的作用。
腹肌正确锻炼方法
仰卧卷腹
1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。(怎么练腹部肌肉,卷腹是最佳选择之一)
2、抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。
3、注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。
提臀抬腿
1、一般屈膝,也可以直腿。
2、吸气,卷曲收缩臀部、举腿,直至臀部充分卷曲收缩,直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。
3、吐气,慢慢复原把脚放下。
4、这个动作其实是难以孤立练到下腹部。不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。
垂直举腿
1、在垫子上躺下,背部放松,双手自然放在身体两侧,手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。
2、收缩腹部,抬起双腿,与身体呈90度,轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩,臀部不能继续往上抬的时候,停止运动,慢慢的回到初始位置。
3、在你抬起臀部的时候呼气,返回到初始位置的过程中吸气。
精彩推荐:腹部肌肉拉伤有哪些原因
腹肌最难练怎么办
肌肉酸痛怎么办
肌肉拉伤有什么应急处理
健身颈部肌肉拉伤 健身颈部肌肉拉伤怎么办
头发爱出油怎么办 原因你清楚吗
肌肉拉伤该如何自救
练腹肌腰疼怎么办呢
肌肉拉伤应该如何急救
腿部肌肉增长应该怎么办呢
肚子很凸出怎么办 教你几招瘦腹部赘肉
胸大肌拉伤怎么办 详解避免方法
减赘肉练腹肌怎么做好
肌肉脂肪傻傻分不清楚 怎么瘦小腿好
练腹部肌肉的方法是什么
小腿肌肉损伤怎么办 四步骤帮你治疗
腰背部肌肉劳损怎么办
怎样锻炼腹肌肌肉
肌肉拉伤的急救方法
女性脸部肌肉松弛怎么办 如何调理
怎么练腿部肌肉呢
腹部肌肉训练这样更有型 让女友跪舔你的腹肌
剖腹产伤口怎么护理 这九点一定要清楚
打篮球肌肉拉伤 三个步骤帮你处理
练不出腹肌怎么办
如何减掉腹部赘肉 怎么减腹部赘肉怎样消除腹部赘肉怎样去掉腹部赘肉怎么瘦腹部赘肉
肌肉脂肪傻傻分不清楚?教你怎么瘦小腿
腹部赘肉多怎么减 3个方法帮你瘦腹
想要练腹部肌肉 垂悬抬腿你做对了吗
产后怎么减掉腹部赘肉(产后减掉腹部赘肉的方法)
膝盖肌肉拉伤怎么快速恢复 膝盖肌肉拉伤多久恢复
肌肉拉伤该怎样紧急处理
如何练出腹部肌肉 三个动作帮你练出肌肉
肌肉拉伤如何急救