跳远肌肉拉伤怎么办 安利三种方案
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进行跳远运动是能够很好锻炼腿部的肌肉,但如果运动前没有做好前期准备的话,是容易造成肌肉拉伤的!那么跳远时候发生肌肉拉伤怎么处理恢复快呢?跳远哪些技巧掌握好可以帮你避免肌肉拉伤呢?一起跟着本文了解、学习下吧!
跳远肌肉拉伤怎么办
1、初期的治疗主要是冰敷,建议使用专业的冰袋,效果比较好,布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿,注意不要在运动之前服用。
2、如果想要尽快恢复,最好还是休息一周左右,然后逐渐恢复训练量,足型矫正器或者合适的跑鞋能在恢复之后的训练中减少一系列伤病,一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少腿部肌肉压力有帮助,特别是在训练的时候佩戴,效果比较好。
3、如果条件允许,专业的按摩非常有帮助,但也可以购买专门按摩的器具辅助,同样有明显的效果。
跳远肌肉拉伤有哪些原因
1、跳远运动时准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
2、体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。
3、跳远运动技术低,跳远姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。
4、气温过低,湿度太高,场地太硬等。
跳远小技巧有哪些
1、加强腹肌、爆发力、百米跑练习。
2、助跑速度要快,接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快。
3、选择你跳跃能力强的那条腿起跳。
4、跳起来后尽量把腿往里收,贴近胸部。
5、整个脚掌落地、落地的同时把重心过渡到前脚掌,就是你蹲着点脚那样子。
6、专业的不能穿钉鞋,如果是应付什么小考试的而且是业余的运动员可以穿。
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