斜方肌粘连怎么办 推荐两种治疗方案
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斜方肌是人体重要的部位,一旦出现斜方肌粘连的话,那就相当的麻烦。那么斜方肌粘连怎么办呢?肌肉粘连都有哪些方面的原因呢?怎么练斜方肌才不会出现这样的情况呢?一起看下!
斜方肌粘连怎么办
所谓的斜方肌异常模式是指因神经支配,肌肉病变所导致的肌肉痉挛,粘连,萎缩等一系列病症。整体来说,斜方肌是人体背部上联项部,肩部还有胸椎的最最表浅的一块肌肉。所以,也是“虚邪贼风”侵犯人体背部的第一道防线(当然,除了皮肤以外),当这块肌肉出现了问题,首先表现出的是项部(脖子后面)酸胀不适,伸直疼痛。时间一久,同时,会引起肩胛背部等一系列问题。
1、目前,治疗本病的常见的方法包括封闭、膏药外敷、湿针针刺、小针刀等疗效不一。
2、可以到当地医院疼痛科看是不是可以进行小针刀,或是松筋针的治疗,这样可以有效缓解这种情况,局部可以继续进行热敷和理疗,还应该进行活动和锻炼身体。
肌肉粘连原因
粘连是由于长时间不活动,导致皮肤与肌肉粘在一起,活动时肌肉带动皮肤导致疼痛及活动不灵活。可以按摩及加强活动,希望能够抻开,如果粘连严重可以手术松解。
肌肉粘连对我们平时的日常生活是有很大的影响的,它会让我们的动作受到很大的限制,不能百分之百的做到想要做的动作,举个例子就拿背部的肌肉粘连来说,注意症状就是腰酸背痛,按压的时候会有很明显的疼痛感,而且活动的时候也会受到限制,比如背部不能活动尤其是腰部,是不能做弯腰的动作的,而且还很容易感冒,更严重的还会造成大小便失禁等症状。
避免斜方肌粘连的妙招
1、不要忽斜方肌
斜方肌经常被忽视,因为它不是所谓的“门面肌肉”,而且作用也不如另一些大肌肉群,也没有胸部那样明显。这种看法是个大错误。虽然斜方肌的动作幅度有限,但它支撑了肩的后部与颈部的动作。从美学角度,斜方肌也是很重要的。
2、拉!拉!拉
要让斜方肌在肩膀上“立起来”,主要靠大强度的上拉,一些较缓和的练习作用不大。小或中等重量的练习对保持形状还可以,但要练出厚实的肌肉就不够了,建议用助握带做哑铃耸肩,加上很重的直立上拉。注意动作到顶时坚持片刻再缓慢下降,不要用爆发力或摆动来做动作。
3、试试体后杠铃上拉
斜方肌的位置比肩部肌肉还要靠后,它的上端起于头骨,往下沿脊椎到背部,向两侧连结肩胛骨。它的主要部分在做体后杠铃上拉时用力最多。八次获得奥林匹亚先生的李﹒哈尼说:“斜方肌在你身后,所以杠铃也应该在后面。”这个练习不能用太大的重量,得逐渐适应这个动作。
4、斜方肌练习与腰背安排在一起
斜方肌的位置与腰背相连,它的动作主要是把肩向上拉。因此斜方肌和腰背同一天练效果最佳,但是也可以单独与别的大肌肉群一起练。
5、斜方肌不宜过分发展
发达的斜方肌本身没什么害处。但是从美学角度来看,如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌就会形成溜肩的外观,显得肩窄。一旦这个现象出现,只需暂停斜方肌练习,等到比例均衡了再恢复。
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