胯部肌肉拉伤有三个处理方法
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肌肉拉伤是日常常见的症状之一,对于胯部肌肉拉伤应该怎么处理呢?相信很多人想要知道的,那么胯部肌肉拉伤有哪些处理方法呢?一起跟着小编好好学习下怎么处理胯部肌肉拉伤吧!
胯部肌肉拉伤的治疗
早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷,用冰块敷患处,或将伤肢放入冷水中,或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎,抬高肢体,这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎 时先用海绵垫敷伤部,再行弹力绷带包扎,松紧度适中。包扎24小时后拆除,视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗,否则会加重出血和组织的渗出,使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作,三天后可进行功能性练习。一周后,可逐渐恢复锻练,但伸展时以不引起伤处疼痛为度。
药物:云南白药,负他林,红花油,搓抹。
物品:在肌肉拉伤除使用弹力绷带,睡觉都带着。恢复效果很好。
胯部肌肉怎么练
侧角式
1、站立双脚一个腿的距离,转右脚向外90度,左脚稍微向内;胯和胸腔向前,吸气,从肩膀两侧伸出手臂,手心向下,保持肩部展宽远离耳朵。呼气,弯曲右膝盖直到膝盖在脚腕上方。保持体式稳定,呼吸放松。
2、仍然保持身体向前,呼吸,延伸脊柱,向右侧弯曲身体,把右手小臂支撑在大腿上,左手掌翻起向上并且抬左臂在身体左侧平行延伸出去。继续打开胸腔,调整核心,把尾骨稍稍向后收,肩胛骨收回。脚根基稳定,感觉从左脚脚跟到左手指尖的延伸。注意体式的稳定,注意右膝盖始终在脚腕的上方,左脚的外侧压紧地板。
侧角式对胯和骨盆是极好的,可以同时开发胯的稳定性和灵活性。侧角式增加髋关节深层部位的灵活性,还可以强健大腿前侧四头肌和胯部周边的其它肌肉。拉伸整个身体的侧面,同时打开胸腔。
弓步变体
站立在一个椅子前距离3个脚的距离,把左脚放在椅子座椅上。弯曲左膝盖,把身体重量平均地分配在两条腿上。保持脊柱向上伸直。把手放在左大腿上。保持右腿伸直,脚趾朝向正前方。逐渐加深髋关节的弯曲,胯向下向地板的方向走。放松和自由呼吸。几个呼吸后换边。
弓步和弓步的变体是改正胯部和腰部顺位情况的一个非常好的体式。髂腰肌负责折叠胯(大腿靠近胯),同时连接腰椎并把大腿连接到胯上。
束脚式
保持胯的后侧和脊柱的根部尽量靠墙,感觉从头顶向上延伸。弯曲膝盖,手抓脚,放松膝盖向下向地板。然后用手掌使一点劲来按摩从股骨沟到膝盖的大腿内侧。最后在可以承受的状态下,用手轻轻地把膝盖和大腿内侧向压向地板。保持体式若干呼吸,平稳均匀地呼吸。还可以身体前屈来加深体式。
束脚式对于很多同学来讲很难,因为大腿内侧和股骨沟的僵紧非常常见。一个最好放松的方式就是就是背靠着墙来做这个体式。
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