运动过度肌肉疼怎么办呢
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当自己在运动过多以后是会出现肌肉酸痛的情况,这种情况是现在比较多见的,很多人们在出现这样情况的时候都不知道该如何去处理,这样的话就会让自己的情况变得越来越糟糕的,甚至有些人们疼痛的根本就没有办法去走路的,所以如果想要缓解自己这种状况的话就应该要找到一些合适的方法,并且要合理的安排自己的运动强度。
(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
(2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
(3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
(4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。
(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
★★ 维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。
★★ 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
★★ 同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
就算是想要通过运动的方式来强身健体的话也不能够急于求成的,而且在做剧烈运动之前的热身运动也是非常关键的,这样才能够让自己的锻炼变得更加好,不会再次出现运动过度肌肉疼痛的情况,而且还要吃一些维生素c的,这样可以很好的去缓解自己肌肉酸痛的情况。
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