肌肉拉伤怎么办 推荐四步快速恢复法
本文已影响9.62K人
本文已影响9.62K人
身体出现的任何问题都不能马虎的,肌肉拉伤一出现就要马上处理,而且是正确的处理方法。肌肉拉伤是运动当中常出现的肌肉损伤的一种,该怎么办恢复呢?下文整理四步帮你快速恢复!
运动肌肉拉伤处理
1、韧带和肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重;
2、用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷 15 分钟左右,每天3次;
3、可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处,避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。
4、伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
肌肉拉伤用什么药
1、建议选用云南白药化瘀止血,活血止痛,解毒消肿。用于跌打损伤,瘀血肿痛,吐血,咳血,便血,痔血,崩漏下血,疮疡肿毒及软组织挫伤,闭合性骨折,支气管扩张及肺结核咳血,溃疡病出血,以及皮扶感染性疾病。
2、建议用一般的活血化瘀类膏药均可,短期内不要过分用力和活动。局部热敷理疗对你或许有帮助。、
3、镇痛膏有止痛作用,虽不能消肿,但至少能让人舒适一点。
预防肌肉拉伤
运动前要热身。肌肉拉伤往往是由用力过度引起的,而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前,一定要花点时间伸展一下肌肉,做好热身运动。
1、如果你喜欢跑步,就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。
2、如果你喜欢集体运动项目,那么在正式开始这项运动前,一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。
做力量训练。在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练,也可以去健身房的举重区锻炼,这样你就能练就强壮的核心肌群,加强肌肉的柔韧性。
懂得适可而止。体育运动容易使人沉迷,有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛,但是要记住,腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号,而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。
脚扭伤怎么处理才正确 脚扭伤后快速恢复方法
肌肉拉伤怎么治疗 安利四种方法
橄榄油去妊娠纹 让你快速恢复到原来的肌肤
小腿肌肉损伤怎么办 四步骤帮你治疗
儿童肌肉拉伤应该怎么办
肌肉剧烈运动拉伤怎么办
吃什么长肌肉最快 推荐四种食物
腹外斜肌疼怎么办 这样做恢复快
拉肚子怎么办 达人推荐几招小技巧快速止泻
运动肌肉拉伤怎么办 安利四个妙招
后腰肌肉拉伤该怎么办
崴脚了怎么办?五招帮你快速恢复
射精无力怎么办 快速调养恢复的方法
运动后肌肉酸痛怎么办:学会正确放松快速恢复体力
额头皮肤干燥起皮该怎么办 每天坚持四个步骤可快速恢复
肌肉拉伤怎么快速恢复 恢复方法详解
肌肉酸痛怎么办 推荐5个缓解方法
打乒乓球拉伤肌肉怎么办
牙疼怎么办 推荐5个快速止疼方法
怎样快速祛斑 推荐四种人气方法
男人腿粗怎么办 推荐快速瘦腿方法
背后肌肉拉伤怎么办
膝盖肌肉拉伤怎么快速恢复 膝盖肌肉拉伤多久恢复
大腿后侧拉伤怎么办 推荐七个方法
手肌肉拉伤怎么办 五个方法赶紧收藏
斜方肌拉伤怎么办 如何预防肌肉拉伤
快速去除“坑洼脸”的方法 快速恢复无暇肌肤
推荐两种快速拉筋法
马拉松怎么来的?跑完马拉松怎么快速恢复
推荐四种背阔肌拉伸方法
外伤化脓怎么办 四个方法快速消脓
流鼻涕怎么办速效办法 6大速效办法助你快速恢复
腰部肌肉拉伤怎么办 安利六个方法