崴脚了怎么办?五招帮你快速恢复
本文已影响3.08K人
本文已影响3.08K人
人在行走、跑跳、运动时,稍一不注意就会出现足裸部受伤的情况,俗称“崴脚”。那么出现崴脚情况时怎么处理,如何快速恢复呢?我们一起来了解一下吧。
什么是崴脚?
崴脚是指人的足踝部在异常外力作用下发生了软组织损伤的情况。人的踝关节是由骨骼、关节囊、肌肉、肌腱、神经、血管、筋膜等组成,除了骨骼以外,关节囊、神经、血管,肌肉、肌腱等统称为软组织。当发生了崴脚,只要没有骨折,我们都认为是足踝部的软组织损伤。
崴脚是常见病。人在行走、跑跳、运动时,足踝部在神经的支配下不断的调节空间位置,以适应人的运动状态。如果这种调节发生异常,或者有异常外力作用于足踝部,人体不能做出调整,就会发生足踝部的损伤。
常见的足踝部损伤主要有两种情况。一种是足踝部的骨折,称之为“关节骨折”或“踝关节骨折脱位”;另一种没有骨组织的损伤,仅有软组织损伤,我们称为“踝关节软组织损伤”,即“崴脚”。
崴脚后怎么办?
第一是止疼。应当立即停止行走,使损伤的足踝部得到休息,从而减轻因为损伤引起的疼痛和不适。有人崴脚后忍痛行走,认为活动活动就好了,这是错误的观念。忍痛行走或活动会加重损伤,不利于损伤组织的恢复。
第二是冷敷。可以用冰袋或者其他温度比较低的物品放在损伤的踝关节部位,降低局部的温度。冷敷的目的是使损伤部位的毛细血管收缩,达到减少出血和渗出,防止局部肿胀的目的。同时,冷敷有减轻疼痛的作用。
冷敷应在受伤后立即进行,一般持续做1—3天,即伤后48到72小时内,损伤的局部不用热敷,而用冷敷来止痛和防止肿胀。
第三是做损伤足踝关节的加压包扎和固定。目的是通过局部缠绷带的方法压迫损伤的血管,减少出血和渗出,从而减轻组织的肿胀和疼痛。同时,加压包扎也起到踝关节局部固定作用,可减轻疼痛和因为局部不稳定或者活动产生的组织再次损伤。
第四是在充分休息,避免活动的基础上抬高患肢,促进受伤肢体的血液回流和减少受伤组织的淤血,达到减轻肿胀的目的。可以将受伤的肢体抬高10到20厘米,也就说,如果人平躺状态,把患肢抬高10到20厘米,高于心脏的水平,就可以达到促进血液回流,减轻踝关节肿胀的目的。
崴脚快速恢复5个小技巧:
保护:可以用石膏,也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7~10天还是以休息为主,必要的行走如上厕所可以进行,但尽量少走。
适当负重:踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期,休息时间应尽可能短,踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害,并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变。所以,在肿胀小腿、支具保护下尽早恢复步行。
冰敷:伤后48小时内冰敷患处,每次约1~2小时,但注意在冰袋表面再裹一层,不能直接接触皮肤,否则易出现冻伤。
加压包扎:推荐使用弹力袜,比弹力绷带更简单、好用。
抬高患肢:受伤后可以在患肢下方垫上枕头,主要是保证伤处的血液及淋巴回流,高度以稍高于患者的心脏即可。
崴脚后鼓包可以揉吗 崴脚有什么办法快速好
脚崴了如何处理好得快
经常没有胃口吃饭怎么办 教你四招帮助恢复好胃口
男性自慰过度怎么恢复 五种方法助你恢复
训练过度怎么办 这样处理恢复快
脚肿了该怎么快速消肿?
男性健身后肌肉酸痛怎么办 教你肌肉酸痛怎么快速恢复
产后脱发怎么办?五招帮你预防
女性手脚冰冷怎么办 六招帮你来调理
宝宝不爱喝水怎么办 五招帮你来解决
顽固性失眠怎么办 五招帮你有效治疗
腿崴了怎么办呢
月经期间感冒了怎么办 4款食疗方帮助恢复
秋季男性皮肤发黄该怎么办 四招帮你轻松恢复白皙肌肤
睡觉脚冷怎么办 7招帮你有效缓解
手脚冰凉怎么办 7招帮你改善
男人遗精怎么办 四种食疗帮你恢复
脚崴了怎么办 帮助你快速的恢复
鱼刺卡在喉咙怎么办 十种妙招帮你快速有效解决问题
马拉松怎么来的?跑完马拉松怎么快速恢复
脚崴了怎么处理 日常如何预防崴脚
男人私处衰老怎么办 五招帮你缓解
肩关节脱位怎么办 两招帮你复位
宝宝便秘怎么办 帮助宝宝快速排便小妙招
锁骨骨折多久能恢复正常 带你快速了解!
脚骨折后怎样恢复快
拉肚子怎么办 活用这几招能帮你快速止泻
频繁性生活对身体有危害吗 五招帮你恢复
脚崴了尽快康复处理法则 冰敷热敷有技巧
打篮球崴脚了怎么快速恢复?打篮球脚崴了肿了怎么办?
脚崴了肿了怎么消肿:解决崴脚肿痛的办法
得了唇炎怎么办?教你快速缓解
失恋了怎么走出来 快速调整恢复的方法