练哑铃肌肉拉伤 多久能恢复
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练哑铃肌肉拉伤怎么办呢?多久能够恢复呢?相信对于健身人士而言,这也是非常关键的一个问题,那么练哑铃出现肌肉拉伤多久能恢复呢?首先需要就是做好冷敷、热敷的结合,最好能够尽量避免再次运动伤害,具体如何呢?一起看看吧!
练哑铃肌肉拉伤怎么处理
哑铃是常见的健身方式,会练哑铃的朋友们那是练出非常棒的效果,但不会练的朋友们那就常出现肌肉拉伤的情况,那么一旦在练哑铃肌肉拉伤怎么办呢?可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
哑铃怎样练肌肉避免拉伤
1,不选择了超过自己能力的重量,刚开始锻炼的时候先选择重量较轻的为宜。
2,注意防止运动过量。
3,注意动作标准。
4,锻炼前要注意充分热身,可以小跑10分钟左右。
所以如果你充分热身,并且选择了适合自己的重量做适当强度的训练,并且保持动作正确,几乎就可以避免肌肉拉伤。
预防的练哑铃肌肉酸痛的方法
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
举哑铃正确的做法
1、双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹,上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,尤其是在放下的过程中,由于有重力作用,更要把动作放慢,以便达到足够的强度。
2、在练习时可以采用数数的方法,在心中默念:“一、二……”这样能有效减慢速度,充分调动臂部肌肉,减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。
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