哑铃卧推胸肌没感觉 你练对了吗
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尽管哑铃卧推练胸肌的效果不错,但有些朋友做了一段时间的哑铃卧推还是进展不大,这时候就觉得哑铃卧推找不到胸肌的感觉!反而手臂的三头肌,肩部前束却很快酸的要死!这是怎么回事呢?一起了解吧!
哑铃卧推胸肌没感觉的原因
其实只要有在做卧推这个动作,相关的肌肉(胸肌)就会在工作,也不必太担心,因为卧推是多关节,多个肌群参与的复合动作,原因可能是三头肌更容易被激活,在生活中三头肌的工作更习惯被使用!这也不算是错误的动作!
有时候即使是动作看上去没什问题也会有这样的现象,这都是肌肉控制(Muscle Control)差所引起的问题,即是我们大脑对于肌肉的控制能力。
身体所有的肌肉都和神经相连结,再连结到大脑。不过,有些连结会“失效”,原因来自于你生活中太少使用这些连结,或是太常使用其他连结。日常生活中怎么“动”,会决定肌肉神经的发展模式。
哑铃卧推怎么练胸肌
要领:动作起始时,一定要注意肩胛骨尽量内收,往中间夹,同时挺胸,腰部空出一拳左右,这样就不会耸肩含胸,重力大部分都会落到胸部而不会过多地转移到肩部。始终保持这样的姿势,在发力的时候要把意念集中在胸部,感觉从胸肌从肩部往中间收紧,是胸部在发力而非肩部,注意顶峰收缩,体会肌肉紧绷的感觉。总之,牢记三点:挺胸,肩胛骨内收,念动一致。
具体动作要求:
1、做卧推动作时,首先要保证动作的标准,其中要注意使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处,否则胸部训练效果不好。
2、很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下,胸部收缩,不是说这种方法不对,只是对胸部刺激效果不好,慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量,导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量,但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。
卧推练胸肌注意事项
不同握距,不同效果 不同的握距。握距不同,锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部,较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。
使用不同的器械:用哑铃做卧推所举起的重量,会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是,由于使用哑铃的时候,双手各自独立地运动,有助于小臂保持与地面垂直,减少受伤的危险。
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